享受美味遵守夜宵三原则身体更健康.pdfVIP

享享受受美美味味遵遵守守夜夜宵宵三三原原则则身身体体更更健健康康 常加班回家，肚子容易饿，宵夜吃什么会更健康 ？而女性们更关系吃什么不会容易 肥 ？宵夜习惯一旦养成要改掉并不容易，但是要吃得健康一点还是有办法的。1、 最佳选择：汤、粥、麦片 最佳选择：汤、粥、麦片宵夜吃什么好 ？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。 有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。其实，快食面的含油量 非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡 ！而一些 油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵 夜啦！黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味； 晚餐宵夜都不应该吃味道过于浓重的食物晚餐宵夜都不应该吃味道过于浓重的食物， 而汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有 饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。 喝汤水或甜汤时不要加糖喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以 冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另 外加点水，稀释糖度。如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵 夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养 生 药材，这对健康有益。 糙米和麦片都有丰富的营养糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦 片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命a、b群，和女性最需要的铁质和叶酸，有 的麦片还标榜无糖，最适合那些既要keepfit又要补充营养的女性。 2、注意量：≤1碗 注意量汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太 贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别 的食物也不应该超过这个热量。 3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉 吃完宵夜1小时后才睡觉虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食 物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床 睡觉吧！而且睡决觉前吃宵夜对于胃部健康有一定的影响，睡觉时候还会因为食物到 导致失眠等想象出现。宵夜习惯其实并不是一个好习惯，长期有宵夜习惯的人大多数 都有胃部不适的问题出现，长期堆积下来对健康影响非常不好，甚至容易惹胃癌，因 此建议宵夜族们尽量改掉这个不良的习惯。 本文作者：菠萝养颜健身