减肥时可以吃的几种主食再也不用靠节食减肥了!.pdfVIP

减减肥肥时时可可以以吃吃的的几几种种主主食食 再再也也不不用用靠靠节节食食减减肥肥了了！！ 看到很多女孩子都要减肥，每次吃 都不吃主食，搞得自己饿肚子。其实大可不必， 按照下面的方法吃主食，一点不耽误减肥！ 在米 里加点蔬菜 在米 里加点蔬菜，自然就会减少米 的体积。在蔬菜中，蘑菇、笋丁、金针菇、蕨 菜、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择，其中的高纤维还能增加饱腹感。 在米食里面加点豆 豆类可以提供丰富的蛋白质营养。由于人体对豆类的消化速度，远远低于米 和米 粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米 和米粥的饱腹感加剧上升。 选择糙米做米 黑米、紫米、糙米等都是很好的选择。它们都含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的 速度，这样就不会容易感到饿。要先把它们泡一下，或用高压锅煮到半软。 在米 里面加点胶 除了上面三种方法以外，我们还可以再米 里加点胶质。像是燕麦、大麦等均含有丰 富胶状物质。在米 中不但可以放一些燕麦进去，也可以加入皂角米、海藻，它们同 样含有胶质。 再给大家推荐几款可以减肥的主食： 一、玉米 玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。由于玉米中含有较多的脂 肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很 高，具有刺激胃肠蠕动。 二、 薏米 薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于