大自然是最棒的维他命.PDF

大自然是最棒的維他命 隨著現代各種文明病的激增，利用森林環境回歸大自然的力量來釋放壓力， 讓身心靈回復健康，在國際間已漸漸受到重視。森林環境富含芬多精、負離子與 活氧，對人的身心靈健康確有助益，國外多項研究證實人在森林中活動能抒解壓 力，改善慢性病症狀，甚至增加殺手細胞（natural killer cell ），以提高免疫力。 德國是最早利用森林活動治療疾病，醫生開的處方箋，不是藥物，而是每天在森 林中散步三個禮拜，費用由健保給付。 回歸自然 ，提升健康 羅東林區管理處自 2010 年起與馬偕醫學院合作，於太平山國家森林遊樂區 內進行人體實證研究，評估在不同海拔的森林環境特性和民眾生理與心理反應的 關聯性，提出適合我國研究森林益康的人體生理與心理評估指標，此結果初步支 持：森林步行及冥想後，參與者的身心健康都得到提升，可以有效調節自律神經 的生理效益，和減少負向情緒及身心不適感的心理效益。 日本上原巖教授指出當你身處綠意盎然的自然環境，吸進清新的空氣、森林 的芳香，感受微風吹拂，徜徉於樹木與花草間，聆聽鳥兒啼聲，遠眺灑進林間的 陽光，用肌膚感受四季的變化，單單親身體會這些所謂森林的元素，足以恢復元 氣，讓身心獲得療癒。 從偉人的散步方式中學習 古希臘哲學家亞里斯多德，在風光明媚及林木繁盛之處，建立了 Lykeion 學園，其中有條長廊稱為 『逍遙』(peripatetic)的步道，可以邊散步邊進行小班 制的課程與討論，當自然風景映入眼簾，已被認為是能活化腦內荷爾蒙的原因之 一，對解決問題也有莫大的刺激。 偉大作曲家貝多芬，喜歡在田園和森林邊散步邊作曲，其靈感來自散步時所 見的場景變化、樹木、小河與動植物等。 作家夏目漱石留學英國時，罹患神經衰弱症，後來受其自然景致啟發，因而 恢復元氣。有匈牙利天才數學家之稱的保羅愛多士，他喜歡與數學同好相偕漫步 山道，互相出題與解題。物理學巨擘尼爾斯．玻爾和沃納．海森堡也一起在森林 裡討論歷史與許多議題。解決出名的數學難題『費馬定理』的懷爾斯提及他常去 森林或小河邊散步，邊轉換心情邊思考。愛因斯坦在普林斯頓研究所教書時，一 直維持在森林裡散步的習慣。 從這些偉人學習到 ，藉由大自然帶來的刺激，可增進創造力，將自己置 身在大自然中，沉澱思緒，紓解壓力 ，鼓勵我們在面對生活上的壓力 ，產生林林 總總的煩惱 ，想突破現有的束縳和框架，可以朝向自然走去。 如何運用身邊的綠意 走入大自然中，該如何運用奧妙的動植物生態幫助我們紓解壓力呢？ 1.自然探索活動 調節自律神經 無論是隻身一人或群體，透過專業人員的導覽，或是解說牌的輔助，運用你 的感官探索森林的點點滴滴，如運用視覺，由近處看到遠處，再從遠處看到近處， 不論是高高低低的樹木、各樣色彩的花朵，欣賞森林環境的調和顏色，尤其是『綠』 帶給視神經柔和的感覺，讓眼睛感到舒服；還可以運用聽覺，聆聽大自然中的聲 音，運用觸覺感受大自然裡的風，運用嗅覺聞聞植物散發出來的芬多精或香味 等，當你將注意力放在大自然裡，你已經從長長的「待完成清單」之中跳脫出來， 協助自己鬆緩生活中的緊張感，恢復自律神經的平衡運作。 2.體能健身活動 帶來好心情 你可以在進入大自然時，邊散步邊伸展身體 ，有別於在都市進行體能健身活 動的效果，步道的彎曲、高低起伏能夠幫助健身，樹根與石塊，就是最天然的腳 底按摩，走在其中會逐漸產生韻律感，不知不覺使用平衡感，活化身體各種功能， 使其順暢運作，增進心臟的活力，也透過身體肌肉的協調與放鬆，帶來愉悅美好 的感受 。 3.滋潤心靈活動 整理思緒 在大自然中，可以找到一棵觸感良好的樹木，靠在上面休息，或是找到一個 自己感覺舒適的地方，安靜地坐或躺，觀察大自然的動植物，接著可以詢問自己： 「為何選這裡」、「這時，腦海浮現的人是誰」、「現在自己最在意的是什麼事」、「大 自然在告訴我什麼」、「離開大自然後想做什麼」等，提供自己一段自問自答的時 間，讓平日沒時間整理思緒的我們，在與日常生活僅一線之隔的大自然中進行自 我諮商，提供重新審視自己的機會 ，從手機鈴聲與電子郵件中獲得解放，讓自己 內心沉靜下來，帶著新的領悟與想法，面對生活上的各樣挑戰 。 大自然就在你身邊 對有些人來說，會覺得大自然無法在生活中垂手可得，而是得規劃一天，甚 至是一段假期，離開城市，上山下海，才算走進自然裡頭。其實是我們把自己給 限制住，有時大自然就藏在生活裡，只是沒有被重視……. 可以透過種植花草，為家中