考前身体如何保持最佳状态 - 东莞台商子弟学校.PPT

抓住「標準線」！ 時間分配與分級重點的關係 1.每天晚自習請將四種顏色標示清楚。 2.每次上課前請將紅色的部份看一次才開始上課。 3.考前一定嚴守時間分配比例複習。 4.寒暑假時一定要將先前的課業以「翻閱雜誌」的心態複習一遍。 紅色 綠色 紫色 黃色 時間分配 60% 15% 15% 10% 考試綜合症 考試綜合症的主要表現特徵：在考試期間，考試前後，學生出現較嚴重的緊張恐懼心理，伴面色潮紅，全身出汗，兩手發抖，心悸胸悶，頭暈頭脹，注意渙散，思想遲鈍，使原來記熟的複習內容，一時無法“回憶”起來，導致考試失敗。有的學習尚可能出現噁心、嘔吐、腹疼、腹瀉尿頻尿急，嚴重者可大汗淋漓，頭腦轟鳴，手指震顫，甚至虛脫、昏厥。 注意生活規律和節奏 臨考前仍應保持原有的起居習慣和規律。 連續開夜車的複習方式是不可取的。連續幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維。 考前過於放鬆，每天睡得昏昏沉沉也是不可取的。 考試期間，還要合理安排營養和膳食，注意加強營養，而不是暴飲暴食或者挑食、偏食，更不要盲目信賴市場上出售的作用不明的補品、保健品。 　　考前突發疾病應對攻略：暈場 幾乎每年高考都有考生“倒”在了考場上，心慌、出汗、疲乏無力、臉色蒼白。究其原因不外乎三種：一是緊張導致睡眠品質下降、時間縮短;二是緊張導致營養吸收不佳，出現低血糖等現象;三是緊張導致交感神經興奮，心跳加速，出現暈厥。 應對攻略：考生首先就應調整好自己的心態，其次考前應適當提早睡覺，早餐一定要吃而且要吃好。如果出現暈場，應立即停止答卷，閉目停思，然後儘量使自己放鬆。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫的休息。 　　考前突發疾病應對攻略：中暑 天熱汗液不易蒸發，從而導致中暑。 應對攻略：考生們應提前到場，讓心情平靜，同時應穿舒適、寬鬆、透氣性好的衣服，如棉、麻質的衣服。如果發生中暑，應讓考生立即離開高溫環境，到陰涼通風處安靜休息；可選用金象油等；可以掐人中穴。 　　考前突發疾病應對攻略：感冒 考生處於高度緊張狀態，容易疲勞，身體抵抗力下降。有的考場啟用空調，但如果考生大汗淋漓地從室外高溫一下進入到清涼世界，很容易感冒。 應對攻略：首先要保證考生有充足的睡眠時間；其次是注意冷暖，根據氣溫的變化及時增減衣服，既要防止暴曬中暑，又要調節好空調溫度，睡覺時冷氣不宜開得過低；再就是要注意飲食衛生，調節好飲食，多吃一些清淡、易消化的食物。 考前突發疾病應對攻略：腹瀉、腹痛 高考期間氣溫高且濕度大，加上考生在高考期間較為緊張，很容易因為消化不良引起腹脹、腹瀉。另外，過分緊張會導致胃腸道潰瘍疾病的復發。 應對攻略：考生應多吃水果、蔬菜等清淡食物，切忌進食過於油膩的食物，避免加大腸胃負荷。考生儘量不吃不新鮮的食物、隔餐的食品，滷味以及肉製品也要少吃。神經性腹瀉則與精神過度緊張有關。如果發生腹瀉、腹痛，應及時補充含鹽的水分。 考前突發疾病應對攻略：緊張性頭痛 氣溫反復無常，加上學習和工作壓力造成的精神緊張、情緒異常及睡眠嚴重不足等因素，易導致頭痛。考生臨上考場，更易患緊張性頭痛。 應對攻略：預防緊張性頭痛的發作，一是要注意早晚的保暖，二是要多吃番茄、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物，三是不要給自己過多的壓力，要多到戶外鍛煉，儘量緩解、放鬆情緒。若患了緊張性頭痛就需治療，否則會經常、反復性發作。 考前突發疾病應對攻略：痛經 高考期間長期壓力大，加上熬夜、久坐導致氣血循環變差，經血運行不暢，則會讓痛經症狀加重。 應對攻略：若是考試中的確有痛經現象，可以用熱敷袋熱敷，喝些生薑紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。 考前家長如何緩解考生壓力 家長考前要多當傾聽者：你懂健忘，孩子愛交流了 家長要當好考前“演員”：你不輕鬆，也要裝輕鬆　　 家長最好目標定小點，學習說少點：你目標低，孩子壓力小　　 要讓孩子完全發洩出壓力：孩子哭，讓他充分哭　　 考前家長要管好自己的嘴：你平靜，孩子才平靜　　 用樂觀的情緒感染孩子：你笑了，孩子才會笑 　　 考前家長應該做的 要穩定情緒 家庭環境要溫馨 要告訴孩子只要盡力就行 要搞好飲食衛生工作 要做好必要的督促檢查 要相信孩子有把握 要指導孩子重溫基礎 要有意識地安排好起居飲食 要防止對孩子的過分關注 要準備一個小藥箱 要督促孩子做好考前物質準備 考前家長”不”應該做的 不要給孩子定分數指標 不要規定孩子一定要考哪所學校 不要把自己的想法強加給孩子 不要執意送孩子上考場 不要問孩子考得如何 不要如臨大敵 不要嘮叨不休 不要照管過度 不要期望過高 不要盲目攀比 不要反差太大 中醫學關於記憶的輔助 中醫認為，“心藏神、肝藏魂、肺藏魄、脾藏意、腎藏智”，人的思維活動和五臟均有非常密切的關係。除先天因素外，後天調