【图】怎样跑步的姿势才可以瘦手臂手臂摆动也有讲究.pdfVIP

【【图图】】怎怎样样跑跑步步的的姿姿势势才才可可以以瘦瘦手手臂臂手手臂臂摆摆动动也也有有讲讲究究 秋季是最适合运动的季节， 别是对想减肥的来说，选择慢跑运动可以让你轻松瘦， 但慢跑减肥的正确方法与姿势很重要，一定要了解之后再进行慢跑！下面，大家一起 来了解。跑步时手臂左右摆动不要过大手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右 摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直 线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注 意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦跑步时手臂前后摆动不要 过大跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂 前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应 以前不露肘，后不露手为原则。 跑步时放松肩膀和手肘肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容 易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。跑步时不要紧握拳头紧握拳头会 导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡 蛋，不要把它捏碎哦。以上就是正确跑步时可以瘦手臂，大家要清楚了解，但慢跑减 肥的正确方法与姿势很重要，一定要了解之后再进行慢跑！ 注意事项跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体 各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及 的腰、腹、腿、臂的活动。跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结 块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直， 弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。跑步时 和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。适时补充水 分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。 本文作者：菠萝养颜健身