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精神压力测验与消除压力方法 人体由于各方面的压力所引起的种种症状，如失眠、食欲不佳、胃肠不适等等，看起来似乎没有什么可怕，但久而久之，轻则伤害身体健康，重则会使身心处于危险状态。 1．精神压力测验 台湾《讲义》杂志把测试人体遭受压力的方法归纳为以下40种： (1)曾感到眼前一片黑暗，突然看不清楚。 (2)常常感到肩、颈部位酸痛。 (3)曾有心悸现象。 (4)一爬楼梯就气喘不已。 (5)即使是在夏天，手脚依然冰冷。 (6)食欲不佳，吃什么都觉得不合胃口。 (7)饭后感到心窝处疼痛，且有想呕吐现象。 (8)精神一紧张，就易拉肚子。 (9)经常便秘。 (10)皮肤粗糙。 (11)身体有某种过敏症状。 (12)每晚不易入睡，常失眠。 (13)经常感到头重，且有严重头疼。 (14)身体会突然发烫或怕冷。 (15)坐在拥挤的公共汽车上，常出现晕眩。 (16)身体常感到发麻和疼痛。 (17)每逢月经时痛得要请病假。 (18)曾患过膀胱炎。 (19)工作时容易疲劳，以致工作效率不高。 (20)手脚或全身感到松软无力。 (21)上司在旁盯看，就无法自在地做好事情。 (22)很怕在众人面前讲话。 (23)必须立刻办妥的事，一急就忙得不知所措。 (24)常常歪曲他人的话。 (25)每当要做出选择时，常常无法做出决定。 (26)给人的印象是迟钝，不够灵巧。 (27)即使和大伙儿在一起，仍觉得很孤寂。 (28)容易计较小事，常常弄得心情郁闷。 (29)常把事情往坏处想。 (30)容易因小事生气。 (31)非常在乎他人对自己的评价。 (32)置身于陌生的人群中，就会紧张害怕。 (33)常常焦虑不安。 (34)精神常处于紧张状态。 (35)没有什么朋友。 (36)不易感动，感情变得冷漠。 (37)早上不易起床。 (38)常被人误解。 (39)无故地陷于不安。 (40)常常感到自己“很差劲”，甚至会自我厌恶。 测试的方法为：自己逐项作出回答。每条答“是”的得1分，答“非”的得0分。得分在28分以上者列为A类，20分～27分者列为B类，12分一19分者列为C类，11分以下者列为D类。 据专家分析，A、B、C、D四种类型，其压力大小的情况分别如下： A类型压力为100％ 属此类型者，身心压力正处于危险状态，随时都有致命危险。这时，应即刻求助于医生，并设法改善生活环境，抛开一切，让身心完全松弛。每天睡眠要充足，每餐营养要均衡。 B类型压力为70％ 对前半部分的问题，大多是回答“是”的人，他身体的某部位可能已出了毛病。处于此状态者，在饮食方面宜多吃猪肉、肝等含维生素B类的食物。对后半部分的回答多为“是”的人，此时，不要过多地忙于工作，宜多放松身心，如悠闲地散步，或做些活动筋骨的运动以及淋浴等，使精神的压力得到消除。 C类型压力为50％ 处于此状态者，身体虽然没有什么明显不适症状，但健康状况欠佳。此时，首先要检查自己是否偏食。每天宜均衡地摄取多种营养。下班后，应即刻从繁忙的工作中解脱出来，尽量放松自己，哪怕只是凝视天空，也能使心情轻松愉悦。 D类型压力为20％ 在现代忙碌的都市中，压力是免不了的。不过，这种类型的人，一般尚属精力充沛、富有朝气、生活愉快、工作得心应手的人。为继续保持这种状态，必须睡眠充足，营养均衡，心胸宽阔，不拘泥于小事。这样，自然会身心健康。 经过上述题目的测试，你可能在不同程度上存在一定的精神压力。对此，请你不必忧虑，精神上的紧张和压力是可以设法消除的。罗马尼亚《每日事件报》介绍了防治和消除精神紧张的40种方法。如能参照进行，你的精神压力就可以在很大程度上得到消除或缓解。 2．消除精神紧张40法 精神紧张是现代社会的一种十分流行的文明病，它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所做出的反应。精神紧张导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。 为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，法国焦虑紧张防治研究所的专家提出了一系列能够解除或减轻精神紧张的简单易学的办法。 (1)一天的紧张总是让您在晚上难以入睡。摆脱失眠、使您尽快进入梦乡的办法是：在您的耳垂上滴几滴鼠尾草药水。 (2)坚持做放松运动，每天2次～3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。 (3)另一种放松的方法是按摩双腿：坐在垫子上，先用您的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。 (4)躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持10分钟后，您一定会重新变得精神十足。 (5)为了减轻职业给您造成的紧张感，您不妨以自问自答的方式回答下面4个问题：“究竟什么问题在困扰着我?