最有效的护心习惯.PDFVIP

健康养生 第18版 2017年7月7日 星期五 最有效的护心习惯 心脏病是美国人头号杀手，每年因心 脏病的一个风险因素。　 生素D，降低患心脏病的风险。 心脏介入专家、医学科普丛书作者麦 脏病死亡的人数比所有癌症患者加起来都 纽约大学信义会医疗中心心脏病专家 德雷克赛尔大学附属医院心脏病重症 克尔·芬斯特：我不吃热狗。哈佛大学一 多。为帮民众有效地预防心脏病，“读者文 艾齐纳·赛克西纳：练习冥想。负面的想 监护室主任保罗·朗兹曼：我定期做剧烈 项研究表明，食用加工红肉（如香肠、热狗 摘网”近日采访了多位心脏病学专家，总 法和悲伤的情绪对心脏有害，所以每天我 的有氧运动。经常从事高强度的有氧运动 和午餐肉）与患心血管疾病和早亡风险升 结了他们所遵循的一些日常护心习惯。 都要做一些能缓解压力并令我发笑的活 能降低血压、改善血脂和稳定血糖水平。 高之间存在相关性。 普罗旺斯圣约翰健康中心心脏病专家 动。压力会造成儿茶酚胺的释放，导致心 每天进行45分钟的有氧锻炼，能燃烧掉 约翰·霍普金斯大学医学院副教授艾 妮科尔·温伯格：定期查激素。女性体内 力衰竭和心脏病发作。每天练习20分钟 750千卡的热量。由于每个人的体适能水 琳·米克斯：我吃乳制品，而不是含钙保健 的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩 的冥想，能让我的身心得到很好的舒缓。 平不尽相同，你可以循序渐进地增加训练 品。很多人把钱花在含有维生素和矿物质 功能。更年期女性体内的雌激素含量下降， 纽约西达斯-西奈医学中心医疗部主 量和提高强度。 的营养保健品上，其实远不如买高品质的 会让她们容易形成血栓。服用激素类避孕 任史蒂文·塔巴克：我每天都称体重。把 佛罗里达州的心脏病专家艾尔·希尔 食物。我们在近期进行的一项研究中发现， 药、接受激素替代疗法的女性，血栓风险也 体重控制在健康的范围之内，是预防心脏 斯：多吃优质蛋白。心脏也是由肌肉构成 以保健品的形式补充钙，会增加斑块在动 会略高。因此，女性应定期检测雌激素含 病最简单的方法，还能起到关键作用。因 的，多吃优质蛋白才能保证心脏的各项功 脉血管中堆积和心脏受损的风险。相比之 量。 此，我每天都称重，确保体重没有明显的增 能正常运转。来自于野生鱼、橄榄油、坚果 下，富含钙的饮食对心脏的保护作用更大。 普罗旺斯圣约翰健康中心太平洋心脏 长。 和蔬菜中的优质蛋白质对心脏健康格外有 亚利桑那州内科医师韦斯廷·蔡尔 病研究所所长理查德·莱特：我经常爬楼 心脏病协会新闻发言人苏姗·斯坦鲍 益。此外，我还尽量避免吃含有抗生素或 兹：我推荐失眠患者服用含有草药成分的 梯。我发现电梯的广泛使用与心脏病发作 姆：我总给自己找乐子。拥有一份幽默感 激素的肉类和其他食品。 助眠药。失眠与心脏病风险增加有关。因 人数剧增之间存在着关联。即使是爬楼梯 不仅能减轻压力，还有助于降低血压。所 纽约市勒诺克斯山医院的心脏病专家 此，我推荐失眠患者服用小剂量的褪黑素， 这样的轻微锻炼，长期积累下来，也对心脏 以，我每天都是乐呵呵的。 辛西娅·盖耶：适量食用黑巧克力。黑巧 它能让人睡得安稳些。 健康有益。因此，我会抓住每个机会爬楼 阿拉巴马州的心脏病专家杰森·古哈 克力不仅美味，还是多酚的重要来源，它能 佛罗里达州临床心脏病医生亚当·斯 梯。 德：每年注射流感疫苗；为亲朋好友腾出 改善动脉弹性、降低血压。完美的黑巧克 普雷尔：我不吃“白色食物”；定期排查睡 纽约大学内科医师尼科尔·范·格罗 时间。接种流感疫苗对已有心脏病和心力 力要至少含有75%的可可，每天吃25至 眠障碍。除了少吃脂肪，我还会远离各种 宁根：写感恩日记。研究表明，表达感激之 衰竭的人格外有益，它能预防新发的房颤。 50克即可。 “白色食物”，如白糖、白面包、白米饭和白 情会对心脏健康产生明显的积极影响。记 社会关系的数量和质量与总体健康和死亡 印第安纳大学的心脏病专家朱莉·克 面粉。睡眠呼吸暂停会导致器官缺氧，对 感恩日记两个月的病人，体内导致心血管 风险之间存在关联。心脏病与应激性生活 拉里：悉心护理牙齿。良好