长跑(马拉松)训练.PPT

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2017-08-05 发布于天津
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长跑(马拉松)训练

長跑 (馬拉松) 訓練許世全教授訓練前：身體檢查 – 男士45歲或以上；女士55歲或以上；或有以下其中兩項，必須接受身體檢查，由醫生確定是否適合參加訓練和比賽 – 家族心臟病歷史；高血脂；高血糖；高血壓；肥胖；吸煙；沒有慣常運動習慣；接受 PAR-Q (體能活動準備問卷) 篩選 PAR-Q (體能活動準備問卷) 長跑 (馬拉松) 訓練許世全教授訓練法：階段式訓練，循序漸進； -- 先參加十公里 (10 km)，訓練期三個月 -- 其次目標半馬拉松，訓練期要另外六個月 -- 最佳目標全馬拉松，訓練期要另外十二個月視乎個人體能及經驗差異，訓練期會略有差異；每星期訓練三次；先以較短距離開始，以每2-3星期漸漸增加跑步距離；注意充足休息及均衡營養；注意訓練過勞及身體不適訊號 – 呼吸困難、暈眩、胸口痛、肌肉異常疲勞、痠痛、情緒低落等充足熱身(20分鐘或以上)，及訓練後舒緩及伸展運動 * 是否有其他理由令你不應進行體能活動? ? ? 7. 醫生現時是否有給你一些有關血壓或心臟藥物(例如去水丸)給你服用? ? ? 6. 你的骨骼或關節是否有毛病?且會因改變體能活動而惡化? ? ? 5. 你曾否因感到暈眩而失去平衡，或曾否失去知覺? ? ? 4. 過去一個月，你曾否在沒有進行體能活動時也感到胸口痛? ? ? 3. 你進行體能活動時，是否感到胸口痛? ? ? 2. 醫生曾否說過你的心臟有問題，以及只可進行醫生建議的體能活動? ? ? 1. 問題是否 * 一條或以上答「是」，必須接受醫生檢查