要运动,不要伤害！.PDFVIP

學生事務簡訊 2007.12.20【第 七十六 期】 - 21 - 第十版 活力 微笑 健康人生 電子報：.tw 要運動，不要傷害！ 衛保組 楊月欽 整理 擁有健康的身體，才能擁有快樂的人生。 （二）內在因素：包括運動者身體的適應能力、 運動對人體的健康是很有幫助的，但對運動方 生理的限制、技術的程度以及心理的狀 式的不瞭解，也會使身體健康帶來傷害，其實， 態。 大部分的運動傷害是可以避免的，如果我們能 1.身體的適應能力：如心肺的耐力、肌肉的 夠多瞭解運動規則、方式及如何避免造成運動 柔韌性，以及肌力的狀態。在經過長時期 傷害，這能使我們及對方所造成的運動傷害減 的休息或未經鍛鍊就從事劇烈運動，甚至 到最低。如果傷害已造成，就應該要知道正確 過度運動，都會無法適應而導致傷害。 的急救及治療方式，有了正確的觀念及認識， 2.生理的限制：例如從事不適合的生理結構 才能夠恢復健康、減低副作用的產生。 和體型的運動，像肌腱太緊的人去學舞 運動傷害在現代生活中愈來愈常見，主要 蹈、跆拳道；扁平足或拱形足的人從事跑 原因有二： 步的運動；體型瘦弱的人從事拳擊、摔角 1.缺乏規律的運動，若遇偶而打球、爬山較 等運動，自然較易受傷。 久、走路較遠，甚至長期坐臥的不良姿勢， 3.技術的程度：運動技術較差或不正確的 都會使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲 人，通常也較容易受傷。 勞及壓力而導致發炎痠痛的現象。 4.心理的狀態：有些運動員對某項運動過於 2.肌腱強度雖然正常，但因運動前熱身不 熱衷，長時間的活動會使得體力透支、過 足、肌肉協調失序，或因肌腱彈性不足、 度疲勞而導致受傷。 關節強力扭挫，均可造成肌腱與韌帶之傷 因運動而引起的受傷及疼痛，可將運動傷害 害。 分為二類。 要了解運動傷害的治療與預防，就必須知 （一）運動外傷 道造成傷害的原因及種類，可分為內在因素與 1.受到一次外力衝擊或跌倒等引起的傷 外在因素。 害，亦可稱為急性運動傷害。 （一）外在因素：包括，運動的性質、運動的 2.可明確知道傷害發生原因、在傷害發生時 環境、運動的裝備及器材、運動的指導， 可察覺到明顯的生理改變。 以及不可抗拒的意外事件。 3.例如：扭傷、挫傷、撞傷、擦傷…等等。 1.運動的性質：運動時會有身體接觸的運 需要正確的診斷和適當的緊急處理，才能 動，如籃球、足球、橄欖球等；或是高危 儘快醫治康復。 險性的運動，如體操、柔道、跆拳道等，