2013年下学期体育特长训练培训记录..docVIP

2013年上学期体育特长训练培训记录 日期：2.20 三 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：摆臂摆腿练习、小步跑、起跑练习、加速跑100米*3 日期：2.21 四 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：起跑练习、摆臂摆腿练习、加速跑50*3 日期：2.22 五 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：高抬腿跑、小步跑、起跑练习、加速跑50*3、100*2 日期：2.25 一 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：加速跑50*3、100*2、150*2、200 日期：2.26 二 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：背沙包跑、托轮胎跑、牵引跑、 日期：2.27 三 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：背沙包跑、托轮胎跑、牵引跑、加速跑50*3 日期：2.28 四 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容： 50*2+100*2+150*2++50*2下坡跑 日期：3.1 五 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：跨栏跑、拖轮胎跑、助推跑、二人面对面阻力跑、 日期：3.4 一 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：上坡蛙跳、推小车、加速跑50*3 日期：3.5 二 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：杠铃负重弓步压腿、杠铃侧身走、杠铃直腿纵跳、 日期：3.6 三 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：沙衣跑、上下坡跑 日期：3.7 四 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：越野跑2圈 日期：3.8 五 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：30m x 3次 x 3组； 50m x 2次 x 3组、*2*150米、 日期：3.11 一 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：哑铃摆臂、单手摆臂、高抬腿跑 日期：3.12 二 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：卧推杠铃、深蹲、 日期：3.13 三 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：篮球带球跑、带球往返跑、 日期：3.14 四 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：100米测试、200测试、400测试、 日期：3.15 五 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：俯卧屈伸腿、仰卧臂屈伸、 日期：3.18 一 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：100*6 日期：3.19 二 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：法莱克跑、 日期：3.20 三 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：有节奏单脚跳、跨步跳、 日期：3.21 四 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：负重跑250米、坐姿脚踝绑弹性绳屈伸膝关节负、侧仰卧起坐、高台上高抬腿仰卧起坐、 日期：3.22 五 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：弓步走、背人弓步走、背人深蹲、俯卧撑、两人背对拉手、 日期：3.25 一 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：蹲踞式起跑、负重直腿跳（重大重量的40%）、双杠支撑脚背绑杠铃跑的模仿练习、 日期：3.26 二 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：上坡跑、高抬大腿俯卧撑、蛙跳、 日期：3.27 三 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：换腿跳跑一圈、小步跑、车轮跑1圈、侧向跑、俯卧压肩和俯卧手撑地屈体、直立转体、弹性绳牵引跑、100米跑、400米跑、 日期：3.28 四 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：快频率跑、宽大步幅跑、 日期：3.29 五 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：起跑反应练习、100、200、400、 日期：4.1 一 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：摆臂练习、双杠支撑模仿跑的练习、海绵垫格子跑、投掷实心球、负重杠铃片走、负重弓步压腿、 日期：4.2 二 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：双杠上快速跑、单杠悬吊快速跑、双杠支撑膝屈伸、单杠悬吊转髋、仰卧直腿剪角、徒手摆臂、 日期：4.3 三 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：垫脚尖跑、仰卧快跑、哑铃摆臂、 日期：4.4 四 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：仰卧起坐、跪地跳、纵跳屈腿、背人弓步走、倒立、推小车、劈腿、蛙跳、跳深、 起跑练习（步频）、负重单脚上下台阶、 日期：4.5 五 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：跑步姿势走、起跑器30米动作、上下坡跑、胶带牵拉跑、 日期：4.8 一 人员：初一初二初三学生 器材：秒表 内容：测试100米、胶带摆臂单臂10秒内摆30次以上