4步有氧减肥健身操在家跳出好身材-图解说明.pdfVIP

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2017-07-24 发布于河南
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4步步有有氧氧减减肥肥健健身身操操在在家家跳跳出出好好身身材材第一套臀部摇摆 + Pony小马跳 Step1双手轻放在你的腰间侧 Step2臀部摇摆个八拍 Step3 pony往前左踩点点右踩点点左踩点点右踩点点共八拍 Step4可将手举起来摇摆左手高举时臀部往右摇共八拍 Step5 pony後退左踩点点右踩点点左踩点点右踩点点共八拍 Step6臀部摇摆加快一个八拍第二套踏并步 + 踩踢脚 Step1 先踏并步往你的右边(老师的左边) Step2 左手插腰右手伸直握拳从下方往上画圈圈 Step3 同时左脚往左移动踏并步4拍 Step4 换手往上画圈圈踏并步4拍回到原点 Step5 踩踢脚 4拍换脚再一次踩踢脚 4拍 Step6 再一次第三套方块步变化 + 侧点 Step1首先把你的双手放在侧准备 Step2左脚往前踏一步与右脚呈交岔双手交岔用指尖轻摸肩膀 Step3 右脚往前跨一步与左脚呈交岔双手指间轻触同边肩膀 Step4左脚往左踏并步 Step5再来个侧点左右各4拍第四套扭扭舞 + 前点步 Step1 首先把你的双手放在侧准备 Step2 右手往上臀部往左扭左手往上臀部往右扭 Step3双脚脚跟先往左移动步4拍再往左移动四拍 Step4前点4个先侧身往左左脚前点右手抬高前点 Step5换右脚前点左手抬高前点 Step6换边再一遍本文作者：菠萝养颜健身