细节和坚持才是你成功的关键.pdfVIP

细细节节和和坚坚持持才才是是你你成成功功的的关关键键 减肥没有捷径，最重要的就是靠”饮食”，你必须放弃 些特定食物，并且控制你一天 摄取的卡路里，而”运动”只是辅助你雕塑体型。刚过完年，想必大家都又开始捉急减 肥的事儿了，健身也提上议程，而我能给你提供的帮助or分享也就以下一些，能坚持 2-3个月做到一半的人，必瘦无疑！！ 01 绝对不要尝试排毒断食法 你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水！ 02不要完全禁止自己不吃 些食物 每次你禁止自己吃 种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为 愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食 物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那 儿。 03答应自己一天至少要有一餐吃得健康 你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些 瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。 04当你开始运动 (或是重新恢复运动)少做比多做效果更好 其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动， 应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。 05把出外吃饭变成一件”特殊”场合。在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许 多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是 聚会再来享受餐厅美食吧！ 06养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放在最上面，绝对不可以错过的项目 很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时 得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办 到。 07别每次一休息就想要吃零食 你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。 08把水变成你主要的”饮料” 这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没 味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也 有帮助。 09增加力量训练 虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量 多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。 10多花时间与能够真正达到目标的人相处 每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他 们绝对会成为你的动力来源！ 11去了解零食的热量是多少，以及你实际吃进了多少 大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所 以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你 想减肥~ ！ 12创造一个早上的好习惯，让你一整天有更健康的选择。 如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或 者清咖，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。 13一天吃3份绿色蔬菜 绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营 养。 14家中不要储存垃圾食品 营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再 去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。 15与其设一个目标是关于你的外观，不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好 的目标。 其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条还要 容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。 16如果做不到克制进食量那就仔细计算需要吃多少食物 如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三 天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个 营养素的需求量。 17投资个专业的教练 有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的 习惯，还能够提供你正确的减肥知识。 18别太执执着于”完美”开心才是最重要的 目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是 为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。 虽然这些看起来很琐碎，但其实真的都是减肥的关键，把这些减肥的正确观念分享给 更多人知道！记住，减肥最重要不是“健身”而是学会“生活” ！ 本文作者：囚徒健身