教你如何控制情绪情感5.ppt

应对压力的主要心理学方法 压力思想灌输训练这种三阶段的方式，意味着建立与以前的自败性认知（self-dafeation cognitions）不同的反应和自我陈述 ，如下表 应对压力的主要心理学方法 控制非理性信念 由认知—行为心理学家（Marks Dar）提出，其主要特点是通过一套渐进的程序来控制在冲突和紧张、焦虑等消极情绪产生时所伴随的非理性信念，从而达到减轻甚至消除压力的目的。 实施步骤： 通过认真反省来认识那些使自己感到痛苦的想法。 评价自己想法的正确性 找出与自己所持的非理性信念相反的想法 从心里表扬自己以示奖励 应对压力的主要心理学方法 应对压力的主要心理学方法 降低唤醒水平 是指从生理角度入手来达到减轻甚至消除压力 实施方法 静修法（meditation，）：泛指那些使个体以某种方式集中注意，以阻断原来的思绪、焦虑或意识流的心理技术。 生物反馈训练法（biofeedback training, BFT）是一种通过向个体提供其身体机能相关信息的系统反馈，来帮助个体获得控制这些机能的能力的训练方法。 渐进式放松法（progressive relaxation）是一种系统、全面和有选择的身体放松技术。其基本方法是先让身体某一部分（如胳膊）的肌肉绷紧，然后再有意地使它放松。 应对压力的主要心理学方法 坚持身体锻炼 锻炼，特别是有氧锻炼（与之相对应的是无氧锻炼），可以增强人体的免疫功能，并且能够帮助个体应对压力，从而有益于健康。 沙赫特提出情绪产生包含三个亚系统： 第一个亚系统：对来自环境的输入信息的知觉分析。 第二个亚系统：由长期生活经验建立的对外部影响的内部模式。 第三个亚系统：现实情景的知觉分析和基于过去经验的认知加工间的比较系统，称为认知比较器，具有生化系统和神经系统的激活机构，与效应器相联。 组1之所以没有感到愉快和愤怒，在于把身体反应解释为药物导致。 （三）拉扎勒斯的认知－评价理论 Lazarus（1970）认为情绪是人与环境相互作用的产物，情绪是个体对环境事件知觉到有害或有益的反应，因此，在情绪活动中，人需要对刺激事件与自己的关系进行不断评价，包括三个层次： 初评价：确定刺激事件与自己是否有利害关系，如认为对自己有贬低和攻击性，就会出现发怒的情绪。这对个体的适应生存很重要。 次评价：调节和控制自己的反应行为，在做出反应之前需要根据自己经验判断怎样做出合适反应。 再评价：评价情绪和行为反应的有效性和适宜性，这是一种反馈性的行为。必要时要改变自己行为反应。 三、情绪相对历程论 情绪相对历程论（opponent-process theory of emotion），简称相对历程论（opponent－process theory），是基于情绪状态时生理上产生特殊变化的一种假设：大脑中职司情绪的部位，可能存有某种组织，该组织在情绪状态时，会发生与此状态反向的相对作用。痛苦的情绪产生时，相对的快乐情绪也随而产生，反之，亦然。 在 1974，美国心理学家索罗门（Solomon＆ Corbit， 1974）提出相对历程论时，原本是用来解释人类的动机，后来引申来解释人类的情绪。 原因是情绪状态的产生与变化，多半是因动机所引起。 以爱好高空跳伞活动者为例,如问：为什么他们冒生命危险去做那种事？对此一问题，可能有两个答案：其一是从动机的观点看，他们是为了寻求活动当时的惊险刺激。 其二是从情绪的观点看，他们是为了体验活动之后的快乐。情绪相对论可以用来对第二个答案做解释。 以高空跳伞为例，从机门跳下至尚未张伞的时间，是在情绪上最惊惧紧张的一段。按情绪相对论的解释，在恐惧紧张情绪达于顶峰开始下降之际，与恐惧紧张相对的兴奋快乐情绪，即开始形成。 当降落伞张开，身体下降的速度减缓而且个人又可操纵方向之后，兴奋快乐的情绪状态，即取代了原来的恐惧紧张情绪；以后继续维持，直至落地，完成作业、快乐的情绪达于另一高峰。落地之后，情绪又逐渐归于平静。 如果高空跳伞的训练继续进行，多次经验之后，情绪的相对现象，即将随之改变；未张伞之前一段时间内的恐惧紧张情绪逐渐减少，张伞后至落地一段时间内的兴奋快乐情绪，则愈来愈多。至此程度，跳伞者就会兴趣大增。 再以吸食毒品者为例，藉以做为由正面情绪转向负面情绪相对历程的说明。最初尝试吸食毒品的人，都是在自己好奇或别人怂恿的情况之下开始的。吸食之后的药物效应，确能使人在身心上产生兴奋快乐的奇妙感觉。 但在兴奋快乐高潮行将消失之际，由于药物发生的副作用，相对的身心不适之感随即产生；不久，即陷入痛苦抑郁的情绪低潮。 吸食毒品所导致的负面情绪状态，唯有再度吸食，才能暂时靠药物刺激再获得一些兴奋快乐。但因相对的负面情绪也必然再度产生，而使情绪再度陷入低潮，且情形将更为严重。如此，几度重复之后，吸食毒品者的