【图】健身只练胸肌不练背会怎样呢？告诉你后果的严重性.pdf

【【图图】】健健身身只只练练胸胸肌肌不不练练背背会会怎怎样样呢呢？？告告诉诉你你后后果果的的严严重重性性 健身只练胸肌不练背会怎样？只练胸肌不练背部肌肉会造成驼背， 个是有道理的， 因为如果只重视胸肌的锻炼， 使得反向肌背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细 长,长期如此，使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力. 就会有驼背的现象了。你应该 不属于 个情况， 种情况在运动员身上的体现是比较明显的，比如攀岩，而相对于 我们一般人群出现了驼背的显现，主要是平时的生活中不注意造成的，比如说，写作 业，看书的时候头很低，斜腰拉跨的坐着等等。改善的方法就是平时多注意站姿和坐 姿。真心不好看 我现在就是 样。我重点练习胸 腹，就是不练背，尽管你的胸很 大，但整个人看起来，还是很小只的，要是被别人看见你的背部，不显壮。背肌一旦 出来 整个人会显得比较壮实，不论从哪个角度来看。 所以乖乖练把保持肌力平衡才有说服力。胸部：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和 胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直， 稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸 展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳 面调到30 ～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向 两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4. 仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上， 两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至 （下降）头后方 （感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过 程速度不宜太快。 本文作者：菠萝养颜健身