压力管理-嘉南药理大学学生辅导中心.DOCVIP

紓壓解憂-認識壓力與抗壓 文 王瑞琳嘉藥學輔中心實習心理師 報告好多，課業壓力大，頭好痛！這幾天跟情人吵架，心情真差，吃不下飯也睡不好！ 　　在日常生活中，有好多的事情讓我們感到沉重，這些稱之為「壓力」，適當壓力能讓我們做起事來更有動力；而超出負荷的壓力則會產生一些身心的不良反應，究竟該如何因應壓力呢？且讓我們來上這堂身心紓壓SPA～ 瞭解壓力 　　「壓力」指的是對一般習以為常的行為、超出合理的事件，所出現的反應。當我們對事件感到疲憊、煩躁、憂鬱、緊張，或是肩膀酸痛、腸胃不適，那就是壓力所造成的反應。瞭解壓力的來源，並學習與它和平共處，就能減少這些身心不良的反應。 認識壓力源 　　要談壓力調適就必須了解何謂壓力，在一般人的心目中壓力都是不好的，其實不然。有些得意的事情也會引起令人不適的壓力，所以只要是能夠引起身體及情緒的反應都可稱為壓力。至於壓力的來源則可分為： 　　壓力源可能是身體或情緒上，內在或外在所產生的。不同的身體和情緒刺激，包括肢體暴力，以及內在衝突都會造成壓力。壓力可能從重要的生活事件中產生－出生或死亡；談戀愛或失戀－或從較單純的事件，像報告被老師退回、快要遲到卻碰上塞車動彈不得、或報告第二天要交了，電腦卻當機了等等時產生。 壓力會造成哪些身心疾病 　　持續處於壓力下，會產生一些心理和生理上的症狀，如焦慮和沮喪、心悸，以及肌肉疼痛，疾病通常隨著發生。以下是壓力會造成的身心疾病： 　　 壓力除了會造成一些身心疾病之外，也會對生活產生一些影響，像是與他人的衝突、學習效率的下降、亦或引發憂鬱症、自殺等等的事項，因此該如 何面對壓力，並找到適合自己的紓解方法，是非常重要的人生課題。 如何面對壓力 　　認識並探索自我對事情負荷的程度，找到壓力的根源，改變想法和態度，這是紓壓的第一步，對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括： 　　如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不管，最好尋求專業人員或醫師求助。 　　與壓力和平共處，不逃避也不自責，與其讓壓力來控制你，不如發揮你的力量來控制壓力，與他當好朋友，化阻力為助力，提昇美好的生活品質～ 文章出處： 紓壓放鬆DIY　疾病不上身 .tw/health.asp?aid=6528 如何做好壓力調適，增進心身/psy/adjust.asp 明天會更好--談壓力調適.tw/~kmcj/data/9004/4687.htm 嘉南藥理科技大學 學生輔導中心 輔導文宣 第16期 101年1月7日 挫折：挫折是指人們無法順利達成目的，而造成不適的狀況。 威脅：威脅是指對於尚未發生的事情開始擔憂，所產生的想像恐懼。例如，面臨被二一的危機，若這次考試沒有考好，就會被退學。 衝突：衝突是指兩個或兩個以上具有同等力量的理由或動機同時存在，令人不知所措的情況。例如，要休學去工作，還是把學業完成。 生理症狀：頭痛、肩膀酸痛、胸悶、心悸、長青春痘、口腔潰爛、腸胃病、氣喘、皮膚病、自律神經失調 心理症狀：攻擊、憂鬱、焦慮、憤怒 1. 按摩、運動：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩和運動可讓疲憊的身心得到紓解，不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 2. 認識問題：瞭解真正的問題來源，才能有效處理問題。 3. 對自己有信心：唯有相信自己有能力改變問題影響環境的人才有辦法去解決問題。 4. 均衡的飲食：避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心情，以達到食物紓壓的效果。 5. 充足的睡眠：注重睡眠環境，並保持良好睡眠品質。 6. 找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 7. 遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。