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亚健康——中医的预防与调理 佛山市中医院骨伤科 潘国铨 主任中医师 一、亚健康的概念 亚健康是在上世纪八十年代中期前苏联科学家研究发现并提出来的人类生命的一种状态。除健康状态和疾病状态之外，还存在一种界于两者之间的非健康非疾病的状态，又称为“第三状态”或“中间状态”，在学术上称为“亚健康状态”。 二、健康标准： WHO于1947年提出了健康的新概念,健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态。 三、亚健康状态的发生原因： 中医认为，亚健康的发病多因七情内伤，加之劳倦、饮食、生活不节等因素，导致人体内阴阳平衡失调，升降失常，气血津液，脏腑经络功能紊乱，导致心脾气血亏虚，肝郁气滞，气滞血淤，肝肾阴亏、脏腑功能失调，而导致亚健康状态的出现或发生疾病。 四、亚健康状态的主要表现 身体亚健康的主要表现： 1、慢性疲劳 2、睡眠障碍 3、头痛、头昏 4、抵抗力下降 5、代谢紊乱、消化功能紊乱 6、原因不明的胸闷、心悸、血压不稳定，月经紊乱、出汗、尿频等等。 五、亚健康状态的预防与调理： 中医历来就很重视对亚健康的预防，春秋战国时期，我国最早医学巨著《黄帝内经》早就强调“防患于未然”。《素问·四气调神大论》中说“圣人不治已病治未病”。意思说，不要等到已经患病之后才治理，要在没有患病之前就进行预防。以人为本，防治结合，未病先防，既病防变，特别要做好预防措施，能有效地防止亚健康状态的发生。 1、调摄精神： 精神情志活动，与人体的生理、病理变化有紧密的关系。时常保持心情舒畅，精神愉快，能使人体气机调畅，气息和平，能有效地预防亚健康状态的出现。 2、体育锻炼 积极参加各种体育运动锻炼，根据个人的爱好、体力、生活条件和环境的不同，而选择各种各样的形式，量力而行，和结合自己的实际情况进行体育运动。 经常进行气功、瑜伽、太极拳、太极扇、五禽戏、易筋经、八段锦等体育锻炼，能有效地增强身体素质，减少和防止亚健康状态的发生。 3、劳逸结合： 日常工作生活和起居饮食都要有规律，工作时注意力集中，动作协调更灵活，纠正工作中的不良姿势，避免工作时间过长，过度疲劳。工作之后要充分休息和有良好充足的睡眠时间和睡得好，使大脑神经和全身肌肉都能得到充分的放松和休息，恢复如常，这样可以减少亚健康状态的发生。 4、饮食调理： 以中医基础理论为指导，《素问·四气调神大论》“春夏养阳，秋冬养阴”：“春天宜清补，夏天宜淡补，秋天宜平补，冬天宜温补。”做到“辩证施膳，药膳同源”。 下面给大家介绍几款汤水的制作：（仅供参考） ① 生鱼野葛菜汤： 生鱼一条 500—800g； 红萝卜 250 g； 猪瘦肉 500 g； 生姜片 3-5片； 鲜野葛菜 250-500 g； 蜜 枣 3-5个； 作用：清热化痰、止咳 ② 南杏罗汉果猪肺汤： 猪肺一副洗净 南 杏 60-100 g； 红萝卜 150 g； 大白菜 500 g； 罗汉果 1/2—2个； 生姜片、冰糖适量 作用：清燥润肺，化痰止咳。 ③ 粉葛猪脊骨汤： 粉葛一条 500-1000 g； 蜜 枣 3个； 猪脊骨一段 500-1000 g； 生姜片 3-5片； 作用：解肌通络，生津止渴，强筋壮骨。 ④ 土茯苓煲龟汤： 中华草龟1只 500-1000 g； 蝎 子： 12只； 鲜土茯苓 250-500 g； 猪瘦肉： 250-500 g； 生姜片、冰糖适量 作用：清热解毒、养阴补血 ⑤ 北芪杞子炖乳鸽 乳 鸽 1只（去毛和内脏）； 元 肉 5 g； 北 芪 60 g； 生姜片 3片； 杞 子 30 g； 蜜 枣 3个； 作用：补气润肺，滋养经筋 ⑥ 夏枯草猪横脷瘦肉汤： 夏枯草 60 g； 生姜片 3片； 猪横脷 一条； 赤小豆 150-250 g； 猪瘦肉 250-500 g； 蜜 枣 3个； 作用：清肝热，散郁结，利尿。 ⑦ 西洋参煲乌