6组瑜伽错误体式纠正对比图 你真的练对了.pdfVIP

6组组瑜瑜伽伽错错误误体体式式纠纠正正对对比比图图 你你真真的的练练对对了了吗吗？？ 夏天就要来了身边的很多朋友都 始练起了瑜伽而她们都反映自己的动作做不标准不 是塌腰就是耸肩给你基本动作错误体式纠正对比图有对比才会有提高嘛！ 1、斜板式所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。这是瑜伽 体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上！这个 动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌 腰的问题啦~ 2、直角式所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前 延伸~这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以 直接上抬一些，防止臀部后撅~~ 3、半月式这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地~~膝 盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖哟~~ 4、眼镜蛇式很多人在做这个姿势的时候会耸肩！不光是这个姿势需要注意，其实在 整个瑜伽练习中，双肩都是需要打 的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下 来，肩膀和斜方会很疼不舒服哟~ 5、侧三角伸展式这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面~~如果 身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我 们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾 斜~~~不要一味追求身体向下而让体式走样！ 6、半骆驼式这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉！ 所有后仰的动作都需要腿部臀部 收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而 不是去练习骨头！请大家一定要牢记！腿部臀部收紧整个身体就是往前的~~而不是靠 手臂的力量支撑身体！ 本文作者：最强健身馆