下坡跑练习对步频及步幅影响探析.docVIP

下坡跑练习对步频及步幅影响探析本文主要探讨下坡跑的特点以及下坡跑过程中的速度变化规律,来说明下坡跑练习对步频与步幅的影响。下坡跑练习作为发展速度的一种训练方法,已在不同水平短跑运动员的训练中采用过。我国体育院系的教材也将下坡跑练习作为发展速度的主要手段之一。自下坡跑被采用以来,许多体育工作者,特别是基层体育工作者都认为:下坡跑练习作为发展速度的主要手段,能有效地提高运动员的步频。下坡跑练习能提高运动员的步频吗?芽本文旨在通过测定、分析和运动训练实验?熏进一步探讨下坡跑练习对步频与步幅的影响。 一、测定方法和结果: 1、测定方法:①在保养较好的表面平整的煤渣跑道上进行全力跑。②在保养较好的煤渣斜跑道上进行全力跑。③分别记取30米行进间跑和30米行进间下坡跑的时间步数(精确到0.5步),通过计算机计算得到平均步幅与步频。参加测定者6人均为少年女运动员,所用斜坡为修建好的斜坡,坡长50米,坡度约3―5度。 2、测定结果见附表。 二、下坡跑练习对步频与步幅的影响: 从测定的结果来看,下坡跑的速度比平道跑跑得快,步幅明显大于平道跑,而步频则明显低于平道跑。由此可见,下坡跑在步频明显降低的情况下,所以能获得比平道跑快的速度,完全是由于步幅明显增大所致。 1、在实际观察中可以看到:下坡跑的动作结构不同于平道跑的工作结构。平道时,支撑阶段比腾空阶段要长;而下坡跑时,支撑阶段比腾空阶段要短,其原因:由于人体沿斜坡运动时,重力对人体发生变化。当人体沿斜坡向下运动时,重力(P)对人体的中心发生分解。其一:垂直于斜面的力(N),此力是人体腾空后落地的力学因素。其二:平行于斜面的力(S),这个力与人体的运动方面一致,牵引人体沿斜面向前运动,因此,在进行下坡跑练习时,人体可以从重力中获得较大的沿斜坡向下运动的助力。并由于地斜角的影响使人体的腾空时间延长。 2、运动员在下坡的后蹬时,所获得的支撑反作用力与重力合成,便对人体以支撑脚为支点,产生一个向前的旋转力矩。为了抵消这种较大的向前旋转力矩,练习者往往出现两个动作:其一,加快摆动腿向前上方的摆动速度。摆动腿速度的加快势必加大摆腿幅度,引起髋关节前送,从而加大了步幅;其二,向前抛小腿,易造成直腿落地,无形中也增加了一点步幅。应该指出,这种不正确的直腿落地支撑动作,对运动员可能造成伤害,特别是对于下肢力量较弱的运动员,因为快速跑动作中的直腿落地支撑动作,往往使下肢关节所承受的压力过大,容易造成下肢关节损伤。 3、运动员在做下坡跑练习时,由于斜坡角度的影响,落地时,其落地点相应要比直道跑远,无形中延长了腾空时间,加大了步副。因此,运动员在做下坡跑时,所获得向前的力较大,支撑腿的膝关节不再深度弯曲。因此,完成落地动作后能迅速过度到垂直支撑,从而缩短了支撑阶段的时间。 4、着地瞬间的髋关节角度。着地瞬间的髋关节的角度是指支撑腿大腿和摆动腿大腿之间的角度。它在下坡跑时有明显增大。这是因为髋关节弯曲角度和髋关节伸展角度加大所引起的,即在下坡跑的着地瞬间,髋关节前后拉开较大所造成的。关于这一角度,日本的齐藤在其报告中曾经作过这样的说明:与未经训练的人相比,经过训练的人,能够使摆动腿的大腿在更靠近异侧支撑腿的状况下着地,这一角度两者可相差20度以上。因此,下坡跑时着地瞬间的髋关节角度比较大,其动作与未经训练人的动作相类似。 5、肩关节的角度。理想的摆臂技术应该是加大前后摆动,从而促使髋部加大转动。而髋部的转动对加大步幅又起有很大的作用。下坡跑时虽然是前后摆臂,但肩关节的弯曲角度和伸展角度不大,就这一点来看,下坡跑时消极的摆臂是不合理的。 以上分析表明;运动员作下坡跑时,动作结构不同于平跑,腾空阶段长于支撑阶段,其力学因素有利于步幅的加大。 综上所述,下坡跑练习不能提高运动员的步频,而能抑制步频,甚至降低步频。相反,下坡跑练习能有效地发展运动员的步幅。 1