发展青少年耐力素质注意事项.docVIP

发展青少年耐力素质注意事项一、耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律 耐力素质的发展水平与其它素质一样，在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平训练与生长发育水平不相一致，非但不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。因此，根据运动员的发育水平，合理地安排耐力练习，是发展耐力素质过程中一个非常重要的方向。一般来说，儿童少年时期正处于一般耐力和有氧耐力的敏感发展期，在这期间可进行一般耐力和有氧耐力的练习。男１４～１６岁，女１３～１４岁以后进入无氧耐力的敏感发展期，这时就可进行无氧耐力的练习。另外，耐力练习时的负荷安排也是一个重要因素，通常以１３０、１５０、１７０次／分钟的心率指标作为儿童少年小、中、大的适宜负荷强度标准。青春期后，负荷要求就要大得多。此外，耐力练习方法与手段的采用，也要根据不同对象的生理心理特点，从实际出发。 二、注意在耐力素质练习中体现个体化特点 要最大限度地发展耐力水平，就必须在练习中体现大负荷练习的原则。然而，由于运动员之间训练程度、机能水平、项目要求等方面都存在着不同的差异。因此，耐力练习的方法与手段应有所不同。而且练习的强度、练习的持续时间、间歇的时间与方式以及重复练习的次数也应根据实际情况具有差异性。 三、注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合 有氧耐力和无氧耐力虽然在代谢过程中表现出较大差异，但是两者存在着非常密切的关系。有氧耐力是基础，无氧耐力的发展是建立在有氧耐力提高的基础上。通过有氧耐力练习能使心脏体积增大，每搏输出量提高，从而为无氧耐力的发展打下了坚实的基础。如一开始便进行无氧耐力练习，就很难提高每搏输出量，还会影响全身血液的供给，对今后发展不利。反过来，发展有氧耐力过程中，穿插一些无氧耐力练习，能改善运动员的呼吸能力和循环系统的功能，这有利于提高机体输送氧气的能力，对提高有氧耐力水平极为有利。由此可见，有氧耐力和无氧耐力之间是相互联系，相互促进的。所以，在耐力练习中要注意两者的结合，至于有氧耐力练习和无氧耐力的练习的比例，应视实际情况而定。 四、耐力训练要根据各专项的特点要求，科学地安排运动负荷，有的放矢地进行训练 教学训练的实践证明，不同强度的负荷对发展某一代谢能力作用不同，如短跑运动员必须在有氧代谢能力的基础上，重点发展无氧代谢能力，以短距离大强度负荷为主。马拉松运动员必须重点发展有氧代谢能力，以强度不大的慢跑为主。不同强度的负荷对人体内有氧及无氧代谢供能上比例不同。 五、发展耐力素质时，应严格技术要求 长时间进行有氧耐力训练时，对运动员的技术运动有严格要求。使之保持正确、协调、运用自如、准确。这可使神经系统的兴奋与抑制过程合理、稳定，有节律地交替，从而推迟疲劳的产生。 六、耐力练习后应注意消除练习者的疲劳，使其尽快恢复 耐力练习时间长，消耗的能量大，所以训练后积极补充能源物质很重要，它使练习者机体更快地恢复及获得超量能源的储备。另外还要采取有效的措施和手段，使疲劳的肌肉及神经系统得以放松和及早消除疲劳，为下次练习创造条件，这对耐力性项目的运动员极为重要。因为恢复性措施及恢复性训练，直接影响系统训练及大运动量训练的效果。 七、在耐力练习中要注意加强医务监督 由于耐力练习时间较长，运动负荷较大，对人体各系统的影响也比较深刻。如果运动员在健康水平不佳或者机能能力有障碍的情况下，进行大负荷的耐力练习，就容易对人体各系统的功能造成严重的损害，所以在耐力练习时加强医务监督就非常必要。 耐力练习中的医务监督一般包括两方面的内容：一是练习前的机能评定，简单的有血压、心率情况以及运动员的自我感觉等。二是练习时运动员对负荷安排的承受情况，如重复动作的变异程度、运动员练习时的面部表情等。一但发现异常情况就应根据实际情况，或减量或中止练习，以防不测。 1