浅议“追逐跑”在短跑训练中作用.docVIP

浅议“追逐跑”在短跑训练中作用短跑是径赛项目中距离短,而强度最大、速度最快的项目。它首先要求运动员具备“跑得最快”的能力,同时要求这种能力维持一定的时间或距离,是对人体极限的挑战。如何发展这种能力,有着各种各样的训练方法和手段。然而,究竟哪些方法和手段更符合短跑运动的特点,更有利于突破运动员的生理极限,更有利于提高短跑速度,是一个值得探讨的问题。 一、短跑运动的生理生化特点和提高短跑成绩的关键 (一)短跑是典型的速度项目,它的生理生化特点是: 1、肌肉活动达到最大强度,整个机体处于极度紧张状态。 2、大脑皮质兴奋抑制过程需要迅速而频繁地转换交替,同时不断接受来自骨骼肌的大量传入冲动,大脑皮质处于高度兴奋状态。但皮质细胞容易疲劳,不能长时间维持高速活动。 3、肌肉是在缺氧的条件下收缩的,其能量来源是肌肉中的三磷酸腺苷依靠无氧代谢来供给的,而这种机体中含量极少的三磷酸腺苷要依靠肌肉中磷酸肌酸分解出能量再合成,而这种物质在机体内的含量也是不多的。但实验证明,通过科学系统的训练可以增加它在机体内的贮备量。 (二)提高短跑成绩的关键 根据短跑项目的生理生化特点,要提高短跑成绩就必须通过训练来不断地突破人体的生理极限。努力提高运动员下肢肌肉的收缩能力,激活大脑皮质细胞,增强运动员的无氧代谢能力。实践证明,追逐跑符合短跑运动的生理生化特点,在提高短跑成绩上成效显著,不失为一种提高短跑速度的有效手段。 二、追逐跑的成效及方法 “追逐跑”在大学田径教科书上没有,在现有的文献资料中也尚未找到。但笔者早在1992年由教练开始用于自我训练。通过半年多的训练,100m成绩从14″5提高到13″6,另一队友,刚开始训练时为14″8,一年半后参加县田径运动会l00m成绩为13″3。其提高的幅度和速度都是令人满意的。1996年底笔者开始从事田径启蒙训练,通过一年的基础训练后开始试用追逐跑来提高运动员的短跑速度,成效显著。 追逐跑的具体作法:两名运动员或多名运动员为一组,根据每名运动员平时的短跑成绩确定不同的起跑线,跑距可以为小于或等于60m、80m、100m、200m等不同段落。根据运动员的训练水平和教练员的训练目的来确定,终点为同一终点。安排运动员之间跑的差距时,要求同组运动员尽最大努力跑到终点后能几乎同时达到,这样才能达到最佳效果,跑的差距也可以由同组运动员之间自己确定。跑输了的运动员可以给予适当惩罚,如俯卧撑、五级蛙跳或加跑一次等等。 根据不同训练水平和不同训练时期可安排二至五次为一组,每节课安排二至五组。组间休息八至十分钟,次间休息2-3分钟。 三、追逐跑的特点及应注意的地方 (一)追逐跑的特点 1、强度极大。追逐跑由于存在相互竞争,肌肉活动强度达到最大,运动员心率达到最高,有利于运动员突破生理极限。 2、兴奋性高。追逐跑能充分调动运动员的积极性,提高运动员大脑皮质的兴奋性,不管是速度快的运动员还是跑得慢的运动员,都有机会获胜,速度快的运动员认为自己已让了对方几米,即使输了也不会挫伤积极性,跑赢了更加兴奋;而跑得慢的运动员会认为这下我有机会赢他了,同样会发挥自己的最佳水平。 3、训练中出现最高心率的时间和机会增多,有利于发展运动员的无氧代谢能力。 4、能够培养运动员争强好胜的作风,提高运动员的心理素质。 (二)采用“追逐跑”来提高运动员短跑速度应注意以下几点: 1、“追逐跑”极易引起运动员动作变形,在运动员动作尚未形成“动力定型”以前最好是不采用或少采用这一方法。以免影响运动员正确动作的形成。 2、“追逐跑”容易产生过度疲劳,因此必须注意以下几个方面: ①跑的段落长短要合理,对于业余运动员以60m左右为宜。过长,强度太大;过短,效果不明显。 ②同组运动员之间跑的差距要合适,要求运动员能同时达到同一终点。 ③在一个训练小周期中安排的次数要恰当,根据不同的训练目的进行安排,在平时训练时,在一个小周期中安排一次最多两次就行了,在比赛前或在高水平运动队中适当增加比例,但切忌天天采用“追逐跑”。 ④训练组数要根据运动员的训练水平和承受能力来确定,过多会产生过度疲劳,过少效果不明显。 3、为了最大限度地调动运动员的积极性,提高兴奋性,减轻疲劳,可以采取激励机制或游戏的方式,以便提高训练效果。 综上所述,“追逐跑”做为一种训练手段来提高短跑化特点,能够不断地突破运动员的生理极限,以达到提高运动员的短跑能力,但由于这种训练手段尚处于摸索阶段,还存在许多不足之处,尚待在今后的实践中不断地总结、完善、充实和提高,同时,它必须与其他训练手段结合起来,才能达到更好的效果。 1