铅球运动员快速力量训练作用及方法.docVIP

铅球运动员快速力量训练作用及方法决定铅球运动成绩的主要因素是铅球出手瞬间的初速度与出手角度。所以，铅球的投掷能力应该取决于力量、速度和技术之间的相互作用。这种相互作用的联系，只有通过均衡发展力量、速度和技术的长期训练才能形成。 铅球出手瞬间初速度的取得依靠的是力量在最短时间内的爆发，也就是运动员所具备的爆发力，而不是单纯的力量。爆发力就是力量乘以速度。所以说爆发力有别于力量，而是一种需要力量或肌肉张力快速产生的力量。这种快速力量是掷铅球成功的关键。最大力量只是快速力量中的一个力量素质，单纯发展最大力量对掷铅球成绩提高的帮助是有限的。而快速力量是受最大力量、爆发力量和启动力量制约的。也就是说，只有这三个力量素质都得到发展，加速力量才能得到提高。 力量训练的常规方法是各种杠铃负重练习，而单纯的力量练习并不能使运动员取得优异的投掷成绩。因为一般常规的举重练习，过分地强调了绝对力量和增大肌肉体积，忽视肌肉速度方面的练习；而过大的肌肉面积又影响运动速度，实际上对投掷项目来讲得不偿失。相反，以力量为基础、以速度为灵魂的速度――力量练习却能使运动员的技术动作更符合力学的要求。推铅球运动是一项对全身力量、技术要求较高的运动项目，对运动员的灵敏性和灵巧性也有一定的要求，所以，在运动员专项素质训练中不仅要注重力量训练，同时还要发展速度――力量以及有关协调、灵敏等有关素质的训练。 “速度力量”是提高推铅球运动成绩的关键所在，而“速度力量”的获得又不能依靠单纯的常规的力量训练，所以“速度力量”的训练必须专门化。也就是说，不同动作结构的、不同强度的、不同持续时间的、不同重复次数的练习，对不同素质的发展有不同的影响。速度力量的专门化就是说根据推铅球的特点，设计使用发展快速力量的手段和方法，那么这种手段与方法既要使快速力量得到最大的发展，又要使它能在推铅球时百分之百地被利用上。如杠铃练习由于在动作后期需要控制杠铃的速度，就不如各种物体的投掷练习对发展适合掷铅球的快速力量有利。在推铅球的动作中，肌肉用力都是在特定的时间内、特定方向及特定用力程度上进行的。接近这些特定条件的发展快速力量的练习就是好的练习手段。 前面我们讲到了爆发力的训练有别于一般的力量训练，它是一种需要力量或肌肉张力快速产生的力量。爆发力是速度与力量相结合的产物，欲发展爆发力，运动员就必须注意力量与速度相结合的训练，同时侧重于能使关节作快速全范围活动的练习。 在发展速度力量时，应采用负重范围较大、在任何一负重强度级上都强调动作的突发式启动的练习方法，重复次数与间歇时间则要看负重强度的大小而定。 运动员速度――力量的提高，是一个周期强化训练的过程，合理地安排好力量与速度――力量的训练，是确保铅球运动员提高爆发力的主要因素。爆发力周期训练当然是以一个强调肌肉质量的基本训练期作为开始，接着是一个强调发展最大力量的训练期，最大力量的发展被认为能转化为爆发力，是因为力量是爆发力的一个成分。 通常我们也需要采用杠铃作传统的力量训练来发展爆发力。如发展一般力量的练习手段：抓举、卧推、高翻、全蹲、半蹲、卧扩胸、上体扭转力量的负重练习等。但考虑了时间因素后，可适当降低这些练习的绝对重量，而增加幅度和速度等方面的要求。 发展启动力量的常用练习方法有：加阻力跑、负重跑、各种跳跃、各种重量的器械投掷等。 发展爆发力的常用练习方法有：立定跳远、跳深、负重跳、投掷器械等，但应指出的是，为了确保运动员投掷时能够发展最大速度力量，就应该强调所有的力量练习的形式，都应尽量接近掷铅球技术动作的某―环节。 1