第十一篇掌握压力不再茫然 - 生涯规划学科中心.pdf

第十一篇 掌握壓力不再茫然 ～壓力管理 壹、概念說明 高級中等學校階段的學生對自己大多有較清楚的自我概念與未來目標，也較有 可能付諸行動往目標邁進，但在生涯行動與實踐過程中有時會出現一些挑戰，例如 壓力，倘若在此階段，導師能適時關懷了解學生的狀態，提供有效的支持與因應策 略，相信能協助學生有效積極的面對壓力，做好適切的壓力管理，有更多的正向力 量支持學生往生涯目標穩健前進。 壓力是什麼？壓力可以說是在生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事 件；也可能是個人知覺到自己的能力和外在環境要求之間產生不平衡的狀態，因為 壓力會引起一些情緒反應，讓生理與心理產生變化，對生活產生影響，而造成了實 踐生涯目標時的茫然與不安。 在這個時候若能有適當的壓力與情緒管理，以適當的方法紓解壓力，並有效調 適情緒，以維護心理健康，有時還能有助於潛能的開發和工作效能的提升。每個人 承受壓力的差異極大，同樣的一個事件可能會因為學生的狀況不同而產生不同的結 果，因此在與學生互動時要特別留意學生的個別狀況（自我功能）並關心學生最近 是否有一些特殊事件（負載量）導致壓力的承受度變差。因為當自我功能強時就能 有較大的能量面對事件，壓力感相對較小；自我功能較弱時，事件負載量超出範圍 時，就有可能會造成壓力爆表。 壓力的反應可能會出現在生理或心理上，例如：有些人一有壓力就會頭痛，血 壓升高，肚子不舒服，嚴重的還會產生消化性潰瘍或急性、慢性疾病等；有些人在 心理上則會出現一些情緒反應，如害怕、焦慮、無助、低自尊、低自信、憤怒、罪 惡感、悲傷、憂鬱、孤獨、失眠、提心吊膽等。長期身心不佳的狀態，也有可能會 導致人際關係惡化、學習表現退步、家人不諒解等狀況。 要面對壓力、減緩壓力，除了要了解壓力的狀態，進行適時有效的因應策略外， 平時也可多做一些準備與練習，接下來將說明一些擊退壓力小撇步，提供導師班級 113 經營時參考。此外，倘若學生的壓力狀況長期無法獲得解決，情緒也長期低落，建 議要適時的轉介輔導室進行協助。 貳、適性輔導相關活動 一、 生涯規劃課程：介紹認識壓力、壓力的反應狀態與自我檢視、有效的壓力 管理方式與因應做法（例如：情緒管理、規律的生活、充足的睡眠、均衡 飲食、適當休閒運動、聽音樂、腹式呼吸法、肌肉放鬆法、尋求資源等）。 二、 校內常見活動：心理衛生健康講座、憂鬱與自我傷害防治講座、輔導股長 增能訓練課程、學長姐返校座談分享如何面對壓力、壓力與情緒達人成長 團體、心理衛生專業人員（精神科醫師、諮商師）駐校諮詢服務等。 參、具體做法 一、看看我是誰 學校：■普通型　■技術型　■綜合型　■單科型 年級：■高一　■高二　■高三 方式：□班會　□早自習　□自習課　□週記　□家庭作業 　　　□寒暑假作業　■個別談話　□融入課程　□其他： 時間：15-20分鐘 說明： 導師可以透過個別會談先行了解學生目前在實踐行動過程中屬於哪 一種類型，較能有效的協助學生針對問題加以解決；也可以在會談 過程中，讓學生透過實踐行動 6 種類型的書面文字資料進行自我檢 視，導師再加以協助澄清。一般來說，學生在實踐行動過程中可能 有下列六種類型出現(下列狀態有可能同時出現)： （一） 期望過高型：對自己有較高目標，可能是不了解自己而高估，也有 可能是太多的事同時出現，分身乏術，例如同一時間擔任社團及班 級幹部，又代表學校參加比賽等。 114 （二） 缺乏信心型：對自己感到懷疑，可能是過去的成長過程缺乏成功經驗 導致缺乏信心，也有可能是因沒有擬定行動計劃而沒有頭緒，沒有信 心開始。 （三） 效能不佳型：時間掌握度不佳，已經開始實踐，但可能因為起步太慢， 或者是事情太多太雜而導致時間的壓力變大，也有可能是因為時間管 理不佳，投注了許多時間卻沒有具體效果。