需卧床休息 一些运动的建议.PDF

需臥床休息？ 一些運動的建議 On Bedrest? What You Can Do www.bcwomens.ca 呼吸運動 一些有用的建議 … 慢慢吸氣，直感到肋骨向兩側及背部膨脹。 停下來，然後慢慢徹底呼氣。重覆2-3次。  當側臥的時候，把小的枕頭或捲起來的毛巾 放在肚下支撐身體。 腳部運動  在床上多作移動，有助減少身體酸痛及 這些運動每一只腳做十次： 僵硬。  以側臥的姿勢上床及下床，會有助減少背部  腳踝伸壓 ： 及肚子承受壓力。 自腳踝屈起或伸直腳  站著及走路時腰要挺直。 掌（你會感到小腿肌  當坐在床上或椅上時，可放小的枕頭或捲起 肉拉張）。 來的毛巾在背後作支持。 請小心：不要把腳掌伸太直，避免抽筋。  調校床的腳部及頭部位置去令自己更舒適。  腳掌打圈 適合孕婦的床上運動 以腳踝讓腳掌打圈， 然後改變打圈方向。 這些床上運動特別為孕婦而設計，讓妳可安全 做運動，即使懷孕期間妳的活動範圍受限制。  腳跟滑動： 為甚麼要進行？ 屈曲或伸直腳， 沿著床面滑動腳跟，  為加強血液循環  為減少血塊凝結的機會  為維持身體活躍、保持體力及維持好的 姿勢。  為維持好的呼吸方式，減輕壓力及焦慮。  躺下運動： 甚麼時候進行及如何進行？ 把腳伸直，壓下膝部直至可觸到床的表面，用以 拉緊妳的大腿肌肉。維持姿勢5秒，然後休息。  每日做4-5次(在吃小食後及飯後)  仰臥或側臥，床頭要平坦或稍為升高去增加 舒適度。  如果醫生許可的話，可試試坐在椅上或床邊 進行運動（先請示妳的護士或醫生）。 續... 4500 Oak Street, Vancouver, B.C. V6H 3N1 ® Phone: 604-875-2126 ® Free in BC: 1-888-300-3088 ® Fax: 604-875-3220 手部運動 臀部運動 每個運動慢慢地重覆十次： 如感到舒適，可仰臥床上，並把床頭稍為調高。  向兩側伸出手， 把腳掌合起來，屈膝，然後慢慢把雙腳往兩側分 然後以手指觸及 開。停頓幾秒鐘，把腳移回中央，再重覆動作。 肩頭。 把手向上伸， 然後以手指觸 及肩頭。