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合 理 的 运 动 时 间 安 排 学院：文史学院 专业：汉语言文学1班 姓名：李春萍 学号：2011510101 日期：2011年 合理的运动时间安排 提要：运动是增强体质的一个非常实际的方法，但是只有在合适的季节、时间适度锻炼才能有理想的效果。在不适宜的季节、时间锻炼却可能有不好的效果。 关键词：运动、适宜时间、适量运动。 当代大学生的体质状况日益下降已是个不容忽视的问题！所以大学生的体育锻炼问题显得日益重要。但是体育锻炼也有他必须遵循的规则，对每个不同体质的人来说，体育锻炼又有其特殊性。 首先在每个季节，体育锻炼的量也不同。像兰州这种温带大陆气候地区，春天多风沙，夏天温度相对全国不算太高，秋天天气还好，但冬天温度低。所以春天室外运动时间应减少一点，避免大气风沙对人体的影响。尤其是对有呼吸道疾病的人来说，春天运动应尽量做好防风沙措施。对于体质较好的人来说，保持一定量的运动还是可以的。对于春天体育运动我已知的建议只有这些了。关于夏天，兰州的气温在全国来说不算太高，对于热爱运动的人来说有些优势，以2011年暑假大学生运动会的召开我们就可以得知兰州夏天的这一天气优势，夏天清晨温度适宜，污染也相对全年来说较轻，所以此时适宜的田径运动也是很好的。不过夏天天气毕竟有炎热的时候，尤其是在炎热的午后，体育运动应该不宜进行。当然对于各地这都是应该遵循的规律。进入秋季，兰州的天气应该还好，只是昼夜温差加大了，但昼夜温度对于人体来说还不算很冷，十多分钟的锻炼应该就能让身体变热，此时进行体育运动对于人体来说应该有一定舒适度。而且天气、温度对人的影响在全年相对较小。各种运动都能进行。但进入冬天，体育锻炼就应该量力而行了。冬天兰州气温偏低，阳光一般接近中午才能照射到，所以冬天适宜运动的时间应该相对较少，因为温度过低，有时锻炼也不能抵御室外的寒冷，这样盲目的体育运动就有可能收不到预定的效果，还有可能让体质较差的人因寒冷感冒生病。所以冬季要想增强体质，应该找一个温度在全天较高的时刻做些不太激烈的体育运动。同时适当的保暖措施也应该做好。这样才能真正达到锻炼健体的效果。 这是我对于体育锻炼在兰州四季应注意的分析。现在对于一天中的时刻体育锻炼我也有些许的看法。首先是清晨的锻炼，当然对不同的人效果不同。清晨空气相对较好，适当锻炼有利于吸入更多氧气，提高大脑皮层兴奋度，有利于一天工作的开展，凉爽的空气也有利于增强人体抵抗力。所以有：清晨动一动，少闹一场的说法。不过对于习惯晚起的人来说，强迫自己早起锻炼让自己一天没有精神，并且空腹造成低血糖来说晨练就可以不必强求。当然在寒冷的冬季，晨练也可以合理的省去，用其他形式运动代替。所以冬天，对于我们每个星期三早上的体育课，学校是不是可以相应的调整呢！因为这节体育课极易让体质较弱的人感冒生病。午后锻炼适宜在温度不高的季节，有充足午间时间的人群进行，并且下午运动的量可相对大一些。因为这时人体各项机能都渐趋稳定。傍晚的运动可以帮助机体消化吸收，也可以强身健体，这时的运动主要以散步等强度不大的锻炼为主。而且运动时间一小时左右即可，不宜过长。 以上是我从理论上我们这运动时间的认识。希望合理的运动时间对我们运动健体有好的作用。