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杨式85式太极拳图解和技术要领杨式85式太极拳动作名称第一式、预备势；第二式、起势；第三式、揽雀尾；第四式、单鞭；第五式、提手上势；第六式、白鹤亮翅；第七式、 左搂膝拗步；第八式、手挥琵琶；第九式、左右搂膝拗步；第十式、手挥琵琶；第十一式、左搂膝拗步；第十二式、进步搬拦捶；第十三式、如封似闭；第十四式、十字手；第十五式、抱虎归山；第十六式、肘底看捶；第十七式、左右倒撵猴；第十八式、斜飞势；第十九式、提手上势；第二十式、白鹤亮翅；第二十一式、左搂膝拗步；第二十二式、海底针；第二十三式、扇通背；第二十四式、转身撇身捶；第二十五式、进步搬拦捶；第二十六式、上步揽雀尾；第二十七式、单鞭；第二十八式；云手；第二十九式、单鞭；第三十式高、高探马；第三十一式、左右分脚；第三十二式、转身左蹬脚；第三十三式、左右搂膝拗步；第三十四式、进步栽捶；第三十五式、翻身撇身捶；第三十六式、进步搬拦捶； 第三十七式、右蹬脚；第三十八式、左打虎势；第三十九式、右打虎势；第四十式、回身右蹬脚；第四十一式、双峰贯耳；第四十二式、左蹬脚；第四十三式、转身右蹬脚；第四十四式、进步搬拦捶；第四十五式、如封似闭；第四十六式、 十字手；第四十七式、抱虎归山；第四十八式、斜单鞭；第四十九式、左右野马分鬃；第五十式、揽雀尾；第五十一式、 单鞭；第五十二式、玉女穿梭；第五十三式、揽雀尾；第五十四式、单鞭；第五十五式、云手；第五十六式、单鞭；第五十七式、下势；第五十八式、金鸡独立；第五十九式、左右倒撵猴；第六十式、斜飞势；第六十一式、提手上势；第六十二式、白鹤亮翅；第六十三式、左搂膝拗步；第六十四式、海底针；第六十五式、扇通背；第六十六式、转身白蛇吐芯；第六十七式、进步搬拦捶；第六十八式、上步揽雀尾；第六十九式、单鞭；第七十式、云手；第七十一式、单鞭； 第七十二式、高探马带穿掌；第七十三式、十字腿；第七十四式、进步指裆捶；第七十五式、上步揽雀尾；第七十六式、 单鞭；第七十七式、下势；第七十八式、上步七星；第七十九式、退步跨虎；第八十式、转身摆莲；第八十一式、弯弓射虎；第八十二式、进步搬拦捶；第八十三式、如封似闭；第八十四式、十字手；第八十五式、收势。二：动作图解第一式：预备势??? 谱诀：聚精会神守中气，??? 平心和气意绵绵；??? 阴阳合德任自然，??? 动静未分混沌体。??? 动作过程??? 面朝南，自然站立，两足平行，其距离以肩的宽度为准。两臂自然分垂两腿外侧，头正项竖。双目平视，精神内固，气沉丹田，澄心自滤，身心无为，气脉内和，松静自然(图1)。技术要领??? 1．虚领顶劲，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰落胯，尾闾中正o??? 2．精神内敛，思想集中，气息平和，心中无杂念。??? 3．体松涵虚，身桩端正，立身中正安舒，全身重量平均垂落在两足上。恭然而立，心静意定，身静无为。??? 注释说明??? 预备势即预备姿势。较早的太极拳老谱不立这一式名，后有立名为“无极势或“太极势”的，其内容主要包括：??? 1．调身松体。身体各部位忘情放松，调身可摆正身体各部分的姿势，使各种机能得到平衡，强化各种腺体的分泌作用，从而达到对精神的有效控制。??? 2．调息自然。呼吸吐纳自然匀畅，调息以驾驭呼吸，使植物神经系统的机能起到有效的调节作用，增加肺活量，使血液中的含氧量增加，促进胃肠的蠕动，改善消化吸收的功能，同时提高全身各器官系统的机能。??? 3．调神人静。思想宁静，摈除杂念，物我两忘。调神是控制人的意识活动，使身体内部的器官臣服。 第二式:起势谱诀：双手起落神气爽，周身松沉意注掌； 劲贯四梢气腾然，守静待动应急缓。 动作过程 1．两臂徐徐向前平举，两掌至肩等高同宽，肘微屈沉，手指自然微张，掌心朝下(图2)。 2．两肩松沉，两肘微屈垂，两腕微坐，两掌心微斜向里，手背微斜向外，以肘领腕往下按，随下随往里收，故两掌下按势略成倒锥形(图3)。 3．沉肩屈肘，下按至两胯侧前方坐腕，掌根位于身旁正中线略前(图4)。 2．先在心而后在身，臂起以手领臂，臂落以肘 领手，不要平行起落，起则微扩，落则略收。起落 均须以意运臂，而意由根而起，根在脚，由脚而腿 而腰而脊而手总须完整一气，精、气、神、意、劲 融合贯通。 3．两臂肩、肘、腕“三节”要节节松开，做到 肩沉、肘垂、腕坐，即俗说的“三垂，因沉、垂、 坐皆寓“垂之意义；又要做到节节贯穿，以肩带 肘，以肘带手。4．两臂含有掤意，双掌按有劲意。掌要含虚， 手指微屈张，大拇指圆张成八字瓦楞掌，或称荷叶掌，或称美人掌。 5．精神内固，气沉丹田，动作自然，免起僵劲。 手臂轻灵圆活，但又极为柔软沉重，不能飘浮。 6．掌握好肘不贴肋和肘不离肋的辩证关系。 7．两腿不可屈膝下蹲，这是杨式太极之特点。 但腿、腰、