女性贫血吃什么这八种食物有效改.pdfVIP

女女性性贫贫血血吃吃什什么么这这八八种种食食物物有有效效改改 女性贫血吃什么 1、龙眼肉——含铁质 龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有 鲜的龙眼上 市。龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食 物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。 2、玫瑰酒——能活血 为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性，多为肝郁气滞者，常伴 有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具有行气解 郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。3、桑葚干——天然铁 桑葚干是目前水果及其制品 中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干 煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。 女性贫血吃什么4、黑枣与蜜枣干——补铁养血 干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每 100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维 生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。5、紫葡萄干——补血 紫葡萄是很好 的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程 中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。6、南瓜 ——补血 钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作；锌会直接 影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良 营养素。7、萝 卜干——铁质高 萝 卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为 丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含 量除了金针菜之外超过一切食物。 8、胡萝 卜——补血 胡萝 卜含有很高的维生素B、C，同时又含有胡萝 卜素。胡萝 卜素 对补血极有益，用胡萝 卜煮汤，是很好的补血汤饮。贫血怎么办 一、多吃含铁元素丰 富的食物： 比如说像动物内脏、猪瘦肉、鸡蛋、花生、红枣等等这些都是铁含量相对 多的食物之一。因此建议日常多吃这些食物，总得言之生活中属红色的食物，黑色的 食物一般都是铁元素较为丰富的。 女性贫血吃什么二、多吃蛋白质丰富的食物： 因为铁的吸收是需要异星虫族白质的合 成的，蛋白质可和铁元素合成血红蛋白，如此才能真正的达到预防贫血的作用。像一 般的肉类、鱼类、蛋类、奶类等其实都是蛋白质含量相对较为丰富的食物。三、多吃 维生素C含量相对多的食物： 众所周知二价铁才更容易被人体所吸收，而日常生活中 我们所吃的很多含铁元素较为丰富的食物指的都是三价铁，而维生素C就可和三价铁 发生反应。因此日常多吃一些维生素C含量相对较为丰富的食物，对于改善缺铁性贫 血也有一定的帮助的。像蔬菜、水果等都是维生素C相对较为丰富的食物之一。四、 口服液补充铁元素： 事实上生活中本身就有很多补液都可促进人体对铁元素的吸收预 防缺铁性贫血的。当然了个人建议这些预防贫血的方式方法都不是很好。生活中很多 女性之所以会有贫血的问题就是由于偏食引起的，因此对于女性朋友们而言只要注重 日常均衡饮食的话就可很大程度的预防了贫血的问题了。另外生活中很多女性的补血 方法并不是正确的，甚至陷入了一些补血误区，而错误的补血方式也会使得女性的身 体受到更大的伤害。误区一：多吃猪肝就可帮助补血 虽说猪肝的铁元素含量的确挺丰 富的，但是其也是猪体内最大的解毒器官之一，所以从某种意义上猪肝之中就一定会 有很多有毒物质的。所以用猪肝来补血并不是什么好的选择。 误区二：吃阿胶补血 传统认为阿胶大补血，事实上阿胶是不能直接补血的，其主要是 通过其收敛功能使血暂时的聚集起来，然后在必发挥出看似补血的效果的。事实上如 果你的脾胃功能不是很好的话，那么阿胶补血根本是没有任何效果的。再者说了如果 你的脾胃够好的话，那么吃米饭，吃青菜都能帮助补血了，又何必去吃那么昂贵的阿 胶呢。 女性贫血吃什么误区三：红糖就能补血 每个月的那么几天喝些红糖水的确是对身体有 些好处，但是专家也指出了红糖并没有传说中那么神奇的养生功效的，再者说了现在 的红糖的提纯度都不是很够，甚至还含有很多的杂质怎么可以达到补血的效果呢？怎 么预防女性贫血一直都是广大女性们养生保健的重点之一，因此建议女性朋友们日常 生活中一定要注意科学的补血，均衡的饮食，这样才能真正的和贫血说“拜拜”。以上 就是小编为大家介绍的女性贫血吃什么，更多养生咨询请关注：6681养生网。 本文作者：饮食行业头条