平和体质养身.docVIP

平和体质的养生 所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。并且体质是由先天禀赋加后天修养而成。那么着就涉及到养生。所谓养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。养生的理论和方法则叫做“养生之道”。 中医学把人的体质分为九种，分别为：阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、特禀质、气郁质、平和质。除平和体质外，其他皆为偏颇体质。本人这九种体质的测试结果为：阳虚质18分；阴虚质19分；气虚质28分；痰湿质6分；湿热质17分；血瘀质16分；特禀质4分；气郁质18分；平和质66分。因此在最终体质判定结果为平和质。 《素问·平人气象论》里面提到：“平人者，不病也”。平和体质是正常和健康的体质，可谓不偏不倚，内洽、适中，对自然环境和社会适应能力较强，是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。平和体质的人，身体不一定很强壮，但身体状况都不错。平和体质的养生，不提倡使用药物。最重要的养生原则就是“不伤不扰，顺其自然”。 其总特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形态特征：体形匀称健壮； 常见表现：面色、肤色红润，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不宜疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心里特征：性格随和开朗； 发病特征：平素患病较少； 对外界环境的适应能力：对自然环境和社会适应能力较强。 然而，值得注意的是，若不注意后天调养，亦可变为偏颇体质。此种体质养生宜采取“中庸之道”，即“合理膳食（不饥不饱）、适量运动（不多不少）、戒烟限酒（少饮有益）、心理平衡（顺其自然）”。 以下是我根据自己的体质及自身的实际情况所总结出的养生之道。 1、合理膳食：“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。日常饮食主要包括粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。注意荤菜与素菜相搭配，避免同类食品的重复搭配。不要偏食，忌暴饮暴食。我每天都按时就餐，注意素食与荤食的营养搭配。饭后一个小时，我会买水果吃，如香蕉、苹果等。 2、睡眠充足：人的一生三分之一的时间都是在睡眠中度过的。医学研究表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。因此，我每天都会坚持在10:30之前睡觉，冬天早上起床不超过6:40，每天尽量保证至少七个小时的睡眠。 3、适量运动：一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。可以多练太极拳，因为这是最佳的养身运动。长期练习太极拳，不仅可以增强周身肌肉的耐力韧性，而且可以使身体内气充足，周身血脉舒畅，心性空灵，符合“中庸”养生之法。 太极拳可以养气、通经，平衡阴阳，协调五脏，增强体质，来提高自身机体的阴阳自和能力。太极拳注重意气运动、身心兼修，练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢、上下兼顾，毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的状态下完成，这也间接对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统的紧张度，也活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑的调节作用。还有一个运动就是散步，一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。我给自己定的计划是每周一下午都会出去散步。另外，跳舞也是我的一种锻炼方式。每周我都会有三次跳一到两个小时的舞，来消耗热量。 4、戒烟限酒：吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一。饮酒更易使人得胃病和胃癌。酒尤其能损害肝脏，使肝容易硬化。嗜烟好酒，可以积热生湿，是导致湿热质的重要成因，必须力戒烟酒。针对这点我能做到。 5、心态平衡：任何的沮丧、焦虑都会影响正常的生活，影响我们的作息、饮食，因此用健康的心理面对疾病是相当重要的。这就涉及到了养心。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”出自《黄帝内经·素问·上古天真论》。养心是平和体质者养生的最高境界。 首先要静心。情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生。所以要消除不良情绪，就要学会静心，静心的最佳途径是炼心，可以采用瑜伽、冥想、静心音乐等来静心，只有让心静了才能气顺，气顺了人才能强健，人强健了当然就百病不生了，体质也不会有失偏颇了。我其实很容易静下心来，特别的当我一个人独处的时候，并且，我特别喜欢思考，