压力管理与情绪调节的.pptVIP

大学生心理健康教育;第六章 压力管理与情绪调节;本讲内容提要;一、压力的概述 ;调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现： 学生——精神压力最大； 下岗工人——生活压力最大； 中年人——家庭压力最大； 婚外恋者——感情压力最大； 网民——健康压力最大； I T技术人员——学习压力最大； 企业老板——经济压力最大 贪官——心理压力最大；烟民——综合压力最大;据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。而且，70%——80%的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心病等 在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态 在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾患 目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀 ;（一）压力的定义 压力（STRESS）——是人在生活适应过程中，由实际上的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。 ;压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的“紧张”和“痛苦”。 可包括三个方面： （1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和社会系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）； （2） 有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应或紧张状态； （3）应对压力过程。;压力源;（二）生活事件与压力评估 “霍姆斯和瑞(Holmes Rale)生活压力量表” ;生活事件与压力源 ;编号;编号;编号;编号;根据研究发现： 如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的总和为150或更高的值定为生活转折点. 压力指数分数值在150——199之间，那么在下一年可能有37%的患病几率。 压力指数分数值在200——299之间，则患病的可能性为51%，如果在300 以上，患病的可能性更大。 因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力＞150时，应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激事件对自己身心的影响;思考题： 最近半年里，你的生活发生了那些变化，对你影响较大的事情是什么？评估一下你自己的压力指数？;压力分类;积极的正性压力——因挑战而形成的紧张状态，可以激发人的成就动机和较高水平的生理警觉状态，使个体能保持清晰的意识，促进个体积极行动去达成自己 的目标。 消极的负性压力——由丧失或挫折而引起的焦虑、痛苦状态。使个体的身心系统处于压制、耗损状态;压力强度;;（三）压力的心理机制;。; 与压力相关的猴子实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。;压力的作用过程;1、警觉反应（Phase 1）： 当个体觉察到危险的瞬间，立即启动大脑的应激反应机制，持续分泌大量的激素和神经递质，组织和激发身体的相应器官，提高对危险刺激的注意，使集体处于高警觉状态，激发身体能量，准备投入战斗。;2、对抗反应: （Phase 2） 当有机体对外界威胁的警觉反应，使整个机体的能量被调动起来后，个体回采用相应的行为方式来解决面临的问题，是被打破的机体内稳态恢复平衡 ;3、衰竭（Phase 3）: 指有机体通过对抗反应: （Phase 2），动用了身体的大量能量去应对威胁或挑战，这些刺激被解除，同时机体也消耗了很多的能量。但是，如果个体的应对未能解除压力状态（消除压力源），个体会再次处于高警觉状态，分泌大量的压力激素，消耗了大量的精力，会造成机体精力衰竭，形成病变或死亡。 ;（四）压力与健康;生理反应 （1）交感神经系统活动增加 （2）内平衡状态被打破，生物节律失调 （3）免疫功能受到抑制 （4）大量的能量被消耗，出现衰竭、病变 ;长期压力下的行为反应： 人际攻击 退缩/回避 反向行为 把自己与他人分离 难于跟其他人相处 对自己喜欢的活动失去兴趣 做事半途而废 行动没有活力或心不在焉;压力情景中的个体反应;压力情景中的个体反应（续）;2、不同人格特征与健康;什么样的人容易生病？;你是A型人格吗？;;记分及评价;　测测你是否具有C型性格倾向？;A型性格人的特点;C型性格人的特点;B型性格人的特点;中医的情志