保健市场6(维生素实用篇).pptVIP

維生素最適法 朝陽 嚴國慶 一些想法 過去以為只要正常飲食就可永保健康，事實不然 每天吃維生素，可以預防先天性疾病 你如果正在做下列事情，更需要補充維生素 節制飲食防止心臟病？ 理想善實應不含脂肪？ 吃些不飽和脂肪，以便吸收維生素E 天然來源：橄欖油、葵花籽、杏仁 最好每天200至400BIU 以多吃蛋白質減肥？ 艾特金氏減肥法：少吃碳水化合物、多吃蛋白質？ 少吃水果、青菜、穀物、麥片等會缺乏維生素B(葉酸)，減少預防心臟病猝發、中風、某些癌症的能力，鈣質吸收減少 孕婦會生下先天缺陷的嬰兒 每天600mg的鈣，400微克的葉酸 經常使用防曬油？ 皮膚需要紫外線來製造維生素D，以吸收食物中的鈣 否則容易：骨折、肌肉無力、易患乳癌、結腸癌、前列腺癌 應該每週曝曬三次，每次5_15分鐘 或者每日服用400到1000BIU的維生素D 晚餐喝葡萄酒？ 對心臟有易，但是得結腸癌、乳癌的機率增大 應多攝取葉酸、或維生素B 或每天4_9杯橙汁，或兩杯菠菜 以散歩健身？ 中低度的運動雖有易於心血管系統，但無助於骨骼健壯，除非也跳繩、慢跑。 大多數婦女無法從食物中吸收足夠的鈣， 即使骨骼已經脆弱，只要同時吃鈣、維生素D，即可防止進一步退化 易疲勞？服鐵質補充劑！ 可能需要驗血 缺乏鐵質，會使人及細胞缺氧，但是一般人多半是鐵質太多，導致心血管疾病以及肝功能衰竭 只有有貧血症的孕婦、經期血量多的人才