Beach - Volleyball BC（海滩公元前排球）.pdfVIP

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2017-07-29 发布于浙江
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Beach - Volleyball BC（海滩公元前排球）

2008 ELITE PERFORMANCE BEACH VOLLEYBALL TRAINING PROGRAM ATHLETE CONDITIONING Team BC 2008 | Steve Van Schubert, CAT(C), CSCS Training Schedule General Outline Phase 1 – 2 Weeks Phase 2 – 3 Weeks Phase 3 – 3 Weeks Phase 4 – 2 Weeks Workouts should be performed 3 times per week. Workout Days Each training day will consist of exercises from two of the three categories listed. See below for details: Day 1 – Plyometric Training + Movement Drills Day 2 – Plyometric Training + Core Training Day 3 – Movement Drills + Core Training www.eliteperformance.ca 250.751.7540 conditioning@eliteperformance.ca Phase 1 Plyometric Training ACTIVITY SETS REPETITIONS or TIME Line Hops – Diagonal 3 sets 1/2 court width 4‐Square Hops – Multidirectional 3 sets 15 seconds Cone Hops – Linear 3 sets 1 court width Cone Jumps – Lateral with ‘Block’ 3 sets 10 Movement Drills ACTIVITY SETS REPETITIONS or TIME