2012年成考临考辅导：心理咨询与临场技巧.docVIP

2012年成考临考辅导：心理咨询和临场技巧 　心理咨询 　　一想到考试，我现在手都发抖，要是考试时该怎么办? 　　答：不妨试试几个小办法： 　　小憩：耸耸肩，闭眼，会让自己放松下来; 　　喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑; 　　运用自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。 　　考前失眠怎么办? 　　答：下面介绍几个健康睡眠的秘诀： 　　不要错过入眠时机。 　　给自己选一个好枕头。 　　如果用放松训练还不能入睡，建议在考前几天在专科医生的指导下，用助睡眠的药物，帮助你消除紧张和有利睡眠。 　　临场技巧 　　拿到试卷时脑子空白怎么办? 　　答：可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。如“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”或者可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。 　　答题时突然犯困怎么办? 　　答：只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，“困意”很快就会过去。 　　遇到生题和超范围题目怎么办? 　　答：不妨冷静回顾一下课本知识，想一想该题应属于课本哪一章节，这一章节有哪些知识要点，该题属于哪一要点的范畴。而这些内容包含在高中教材中。考生可努力回顾它与书本哪些知识有联系，并从题干中找依据。 　　试卷有误或者损坏怎办? 　　答：若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，应立即向监考老师报告，及时调换清晰完整的试卷。如不小心损坏了考试卷子或答题卡，也应立即向监考老师报告，调换备用试卷或答题卡。 调整心态 考试发挥你的真实能力 　　考试前，考生要注意保持良好的心态。良好的心理素质的培养和形成，既有外部条件，又有内部因素。关键是考生。要有调节情绪、自我控制的能力，在考前，努力做到以下几点： 牢固树立自信自信是一切事业成功的先决条件。自信心不足，临场就会慌乱，不能发挥出最佳水平。而一个人一旦充满自信，就会有坚忍不拔的意志，就能最大限度地发挥主观能动性。 正确估计自己考生应对自己的综合能力有一个正确的认识，既不要低估计自己，也不要过高估计自己。每次自我检测之后，可以针对自己的成绩，冷静地分析前后变化的原因，找出学习中存在的不足，以便调整奋斗目标。有奋斗目标，才会产生前进的动力，有动力才会有取胜的信心，以最佳的竞技状态迎考。 进行适应训练，非智力因素对临场发挥有一定的影响。适应训练可以帮助考生在考前和考试过程中稳定情绪，正常发挥。如可自拟考场情景，在规定时间内做完一定量的练习题。经过反复训练，逐步提高适应能力。做到劳逸结合身体不适，疾病困扰，都会带来心理负担。因此，考生在学习和复习期间，要处理好工作与学习之间的关系。不要让自己过于劳累，要注意饮食，适当补充能量，保证有一个健康的体魄。还要防止开夜车，保证充足的睡眠时间。这样才能保证精力充沛，思维敏捷，处事果断，消除考前因身体不适应造成的各种心理障碍。 　　保持良好心态 　　考试是一种复杂的智力活动，需要保持良好心态。考试确实不同于日常的学习生活。不管准备多么充分，因求胜心切，紧张就不可避免，而且越是临近考试，心理越是紧张，越是心神不定，不能扎实有效地进行复习。考生要学会自我控制，要保持开朗、乐观的心态。把注意力放到自己的学习目标上来。 HYPERLINK /category.php?id=99 成高培训：/category.php?id=99