瑜伽脊柱护理.pptVIP

作法： 　　（1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 　　（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 　　（3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 　　如此反复，共做4~8次。 　　[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。];做法： 　　（1） 俯卧，双手撑于胸两侧。 　　（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 　　（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。 　　（4） 吸气，还原。 　　（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。 　　以上动作共做3次。 　　替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 　　A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧