膝关节只有15年黄金期.PDF

2017年7月15日 星期六 YAODUWEEKLY 14//药识药识 责编：李昆 电话：0558-5558197 美编：贾芳 审校：杨艳 周刊 膝关节只有15年黄金期 蹲和跪伤害最大 俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰。”如果注 意观察，你会发现身边很多中老年人，蹲不下 去、站不起来，上下楼费劲，还常说膝盖痛、 腿打软，这就是患上了关节疾病。怎 是体重的3~4倍；跑步时，膝盖负重大约是体重的4倍；打 么才能延缓腿部衰老，避免 球时，负重大约是体重的6倍；蹲和跪时，膝盖的负重大 “老来受罪”？ 约是体重的8倍。 为保护好我们的膝盖，锻炼时最好选择能给膝关节 “减负”的运动，如游泳、散步、骑自行车等。平时多做些下 不良习惯易 最好状态只有15年 肢力量训练，强有力的大腿肌肉会增加关节在运动中的 15岁前，膝关节处于发育阶段，青春期生长痛多发生 稳定性，防止受伤。 让湿气缠身 在膝关节附近。15~30岁时，膝关节处于“完美状态”，运 保护膝关节要得法 作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受 为保护膝关节，平时要避免过度劳累，不要频繁进行 我们常发现有些人体型肥胖、大腹便 不到它的存在。 上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，并防止 便、油头满面、无精打采，总感到身体很 30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次 跌打扭伤；走路和劳动时要注意姿势，不能扭着身体走路 重、浑身不清爽、舌苔厚、大便黏……其 脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个 和干活；走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软 实，这些都是体内湿邪在作祟。 月，有的人甚至察觉不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层 底鞋；参加体育锻炼时要做好准备活动，让膝关节充分活 中医认为“千寒易除，一湿难去。湿性 3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲 动开以后再参加剧烈运动；练压腿时，不要猛然把腿抬得 黏浊，如油入面。”湿气有重着、黏滞、趋下 击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只 过高，防止过度牵拉膝关节；练太极拳时，下蹲的位置不 的特性，遇寒则成寒湿，遇热则成湿热，遇 会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免 要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生 风则成风湿。炎炎夏日，尤其是三伏天，很 剧烈运动。也是从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再 损伤。 多人都认为“热字当头”。殊不知，“暑多挟 随心所欲。 骑自行车时，车座高度很重要，以坐在车座上两脚蹬 湿”“暑必兼湿”，所以此时预防暑湿才是 40~50岁时，走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓 在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低 当务之急。不健康的生活方式会让湿气 解。这个现象的出现提醒人们，该开始保养关节了。 或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都会产生不良影响；身 “乘虚而入”，以下几个坏习惯最好避免。