技巧和支撑跳跃保护和帮助.doc

技巧(一)前滚翻1动作技术过程；蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻 转半径，上体紧跟大腿成蹲立。2技术要点：颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。3教学规格：蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者单膝跪于练习者体侧，一手托肩，一手压小腿帮助滚翻，必要时再扶腰，帮助恢复成蹲撑。(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。 5教学方法(1)肩臂撑，屈体，脚尖触头上地面，伸腿伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。(3)做前滚翻成并腿坐，体会腿的伸直过程(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。6常见错误及纠正方法 　　(1)滚动方向不正：采用分腿屈体立撑，眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立进行纠正。(2，)跟上体不够：滚翻时采用快完成时拉前面人的手或绳来纠正。?(二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 (约135°)向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸向前滚翻起立。2技术要点 两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。3教学规格 腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托大腿，顺势前送。(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。5教学方法（1）可在课前反复练习仰卧起坐、仰卧举腿、坐撑举腿等动作，提高腰腹力量。(2)练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。 (3)从高垫向低垫做前滚翻(高度40厘米左右)，体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。 (4)由同伴扶脚面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。 (5)在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。 (6)用标志线调节撑手的远度。 (7)跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。 6常见错误及纠正方法 (1)手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势，造成折腰或跌背。按教法(1)逐步练习。　　(2)手撑地无控制，造成挫头、跌背，可采用教法(2)纠正。 (三)后滚翻1动作技术过程：背朝翻滚方向，由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上(手指尖向后)，两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈、头向后依次滚动，当肩颈着垫时，团身翻臀，膝关节靠近胸部，同时两手用力推直撑起成蹲撑。 　　2技术要点(1)当肩颈着垫时，应团身翻臀，膝关节靠近胸部。两脚快速着垫成蹲立。(2)身体重心超过垂直部位时，两手在肩上用力推垫，使身体翻转。3教学规格 团身紧，滚翻圆滑，方向正。4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者单腿跪于练习者侧后方，当练习者后滚至肩背着地时，两手扶其腰的两侧向上提拉帮助推手翻转成蹲撑。或帮助者蹲立于练习者侧面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻转。(2)创伤与安全措施：后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈部肌肉拉伤，练习前多做颈部专门性准备活动，练习时保帮者助力使练习者完成动作。练习者在完成动作时注意力要集中。5教学方法(1)做团身前后滚动练习，要求两臂配合做向后撑垫的动作，尽量翻掌，指尖向后，两肘内夹。(2)做后滚翻成跪撑。(3)将踏板放在垫子下面，由高处向低处做后滚翻。(4)在帮助下做后滚翻。(5)做连续后滚翻。6常见错误及纠正方法(1)团身不紧，采用教法(1)纠正。(2)推手无力，滚动方向不正。采用教法(3)纠正。7注意事项：（1）保护与帮助的过程中，切忌在学生肩部着地时用力推学生臀部。（2）在做后滚翻的练习时，严禁学生玩笑。在采取分组练习时，立足于学生独立进行练习，可以避免由于学生帮助不当，出现伤害事故。?(四)屈体后滚翻。1动作技术过程由站立开始，上体前屈，胸贴近大腿，重心后移，两手后伸在腿外侧撑地。接着直腿臀部后坐，上体后倒, 臀着垫后, 举腿翻臀，以便获得向后翻转的水平速度