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睡眠健康-美丽的秘诀 江帆 医学硕士 副主任医师 深圳市康宁医院医院睡眠障碍科主任 中国医师协会睡眠医学专家委员会委员 中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会委员 QQ：1036352762 QQ群：睡出好心情 Email：sleep99@126.com 今日话题 睡眠是什么？ 睡眠有什么问题？ 睡出美丽与健康，我们可以做什么？ 科普文章大讨论 话题1：睡眠是什么？ 睡商测试 睡眠 NREM（S1、S2、S3、S4）和REM交替，一夜4~6周期 NREM期 深睡：血压、呼吸、体温下降，难以唤醒，一旦强行唤醒可能出现定向力障碍等。 儿童期可出现尿床、夜惊或睡行等 生长激素分泌明显增高，尤S4睡眠 免疫系统的功能活性有所增加，人体免疫力提高 恢复疲劳的效果最佳 REM期 对记忆和学习过程非常重要 大脑活动与先前获得的信息有关 可能与情绪、创造力以及性功能有关 前半夜睡得好，身体好；后半夜睡得好，心情好 健康透支 睡眠品质决定生活与健康品质 健康生活方式 话题2：睡眠有什么问题？ 睡眠质量自测 您的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常 B有时 C很少 D从未。选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。 1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。 2、工作或娱乐至深夜。 3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发