原创力文档- 1、本文档共6页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
吃吃出出来来的的快快乐乐！！那那些些可可平平抚抚情情绪绪的的食食物物
鲑鱼真是常常出现在健康食物的名单之中，因 它充满了omega-3 脂肪酸，这是保养
大脑健康不可少的营养，饮食中缺乏omega-3 脂肪酸会让人经常感到疲惫、情绪波动
和记忆衰退，这就是 什么你要确保每星期将它添加到你的饮食中至少两次。
每 天喝一杯富含多酚的巧克力饮料(相当于1.5 ounces 的黑巧克力) ，比起没喝的人情
绪更 平静，更有其实研究显示，巧克力、莓果和茶，能释放在许多情绪稳定药物发
现的相同成分–丙戊酸(valproic acid) ，如果本来吃巧克力就已经让你快乐，现在你可
以更快乐了。
牡蛎除了具有催情作用，它大量的锌含量，更可以让你拥有一个健康的免疫系统，也
是影响你心情的重要关键。研究发现，锌可提高抗抑郁药的作品，而缺少锌则可导致
免疫系统减弱、缺乏食欲和抑郁症。其他高锌的食物包括阿拉斯加帝王蟹，牛肉，羊
肉，小麦胚芽，菠菜和南瓜种子。
绿 叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，和芥蓝菜叶，含钙量高，可以帮助调节PMS (经前症
候群) 相关的情绪波动，而菠菜是叶酸，更有助于保持你身体细胞的健康，并创造新
的细胞：血清素，自我感觉良好的神经递质就是依赖这些细胞在大脑中传递消息。一
些 研究更表示，叶酸和维生素B12 可以用于治疗抑郁症患者。
另一个影响你情绪的重要关键因素是“镁”，杏仁、腰果和花生等坚果食物都含有大量
的镁，另一个可以加到你饮食中的坚果则是核桃，它的α-亚麻酸已被研究发现，可降
低女性抑郁症的比例。
研究已发现，优格和其他发酵乳制品，可降低压力和提高的满足感，优格同样也是含
钙量高，有助于PMS (经前症候群) 有关的情绪波动。
本文作者：菠萝 CG
文档评论（0）