SOAP模式运动计画 指导者： 姓名： 一、被指导者基本资料： （一）姓名 .DOC

SOAP模式運動計畫一、基本資料姓名： （）性別： （）年齡：二、主觀資料： 三、客觀資料： 四、整體評估： 五、改善改善 （一）適應期： 年 月 日～年 月 日 3.適應期肌肉關柔軟度運動處方 （二）增進期： 年 月 日～年 月 日 3.適應期肌肉關柔軟度運動處方 （二）維持期： 年 月 日～年 月 日 3.適應期肌肉關柔軟度運動處方 七、改善 八、討論與結論： 附件一：運動處方記錄表(以下為範例參考) 有氧運動處方 日期 方式 強度 時間 附註 3/8 固定腳踏車 120～130b/min （40%～60%） 30min 3/8 快走 120～130b/min （40%～60%最大保留心跳數） 30min 3/10 阻力運動處方 上肢部位 日期 阻力方式 阻力重量 次數/回合 回合/次 附註 3/8 側下拉 50kg 10RM 2回合 3/8 平躺推舉 141p 8RM 2回合 3/8 二頭肌彎舉 50p 10RM 3回合 3/11 軀幹部位 日期 阻力方式 阻力重量 次數/回合 回合/次 附註 下肢部位 日期 阻力方式 阻力重量 次數/回合 回合/次 附註 肌肉關節柔軟度處方 日期 部位 方式 時間/次 回合/次 附註 3/8 上肢 靜態伸展 15秒 2 ’ 仰臥起坐30’ 仰臥起坐30’ 仰臥起坐60’ 仰臥起坐60’ 仰臥起坐60’ 雙腿後彎 雙腿後彎 雙腿後彎 雙臂推舉 雙臂推舉 雙臂推舉 雙腿前伸 雙腿前伸 雙腿前伸 雙臂下壓 雙臂下壓 雙臂下壓 二頭肌 二頭肌 二頭肌 下後背肌 下後背肌 下後背肌 雙臂下拉 雙臂下拉 雙臂下拉 平躺推舉 平躺推舉 平躺推舉 雙腿內縮 雙腿內縮 雙腿內縮 雙腿外展 雙腿外展 雙腿外展 雙腿後彎 雙腿後彎 雙腿後彎 其他項目 其他項目 其他項目 完成後進步幾項： 退步幾項： 附件三：運動行為階段評估問卷 運動行為階段評估(請被指導者擇一) 過去六個月內沒有運動，但在未來六個月中，也沒有準備要運動之打算。 過去六個月內沒有運動，打算在未來六個月內開始運動。 過去六個月內沒有運動，在不久的未來（如一個月內）會開始運動。 四、已經開始運動，但尚未超過六個月。 五、已經運動超過六個月，未來六個月內會繼續運動。 附件四：運動前簡易問卷（Part-Q） 運動前簡易問卷（Part-Q） 醫師是否告訴過你，你的心臟有些問題，你只能從事醫師建議的運動？ 當你活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，你是否有未在活動的情況下出現胸痛的現象？ 你是否曾因暈眩而失去平衡或意識的現象？ 你是否有骨骼或關節問題，且可能因運動而更惡化？ 你是否有因高血壓或心臟疾病而需要服用醫師開的處方？ 你是否知道你自己有任何不適合運動的身體健康問題？ 附件五：運動計畫身體狀況調查表 運動計畫身體狀況調查表 姓名： 性別： 年齡： 對大部分45歲以下，而且身體健康之個人而言，參與運動或體適能測試是相當安全的。然而，人體的心血管系統對身體增加活動量所產生的反應，並非全都可以預期的。因此，當參與運動或體適能測試時，人體會有些輕微卻可能是危險的變化，而這些變化可能包括：不正常的血壓、不規則的心跳、頭昏及少數例子的心口疼痛或心跳停止的現象。因此，請據實回答下列問題，下列某些問題或情況可能會限制您參與部分的運動項目，而其他大部分的情況只須特別注意，您就一樣可以和其他人正常的運動。您如果有下列任何一項身體健康問題，請您務必於參與運動計劃前徵求醫生的意見，或於運動中有感覺類似的情形發生時，請立即告知老師或指導員。 您曾有或最近有任何下列之情況嗎？請在□內打(。 1.心肌梗塞 □ 2.心臟冠狀動脈疾病 □ 3.充血性心臟衰竭 4.高血脂（三酸甘油脂及膽固醇） □ 5.用力或安靜時胸痛 6.喘不過氣來 □ 7.不正常之心電圖紀錄（安靜時及壓力下） 8.不平均、不規則或跳躍式之心跳（包括快速或弱而急速之心跳） 9.血栓（塞） □ 10.血栓靜脈炎 □ 11.風濕性心臟病 1