健康生活方式是预防心血管病之本.docVIP

健康生活方式是预防心血管病之本目前，人们的生活水平不断提高，人口平均寿命逐渐延长。然而，每年因高血压导致的心脑血管疾病死亡者，仍居各种死因之首。因此，高血压成为人类健康的最大威胁。为此，记者专门采访了著名心血管疾病专家、北京安贞医院心内科主任医师洪昭光教授。 洪昭光教授指出，高血压发病率近年来呈上升趋势，目前全球患者已达10亿。一项研究表明，我国35～74岁的人群中，高血压的患病率已达27．2％。我国高血压病有“三高”、“三低”的特点。“三高”是指患病率高，并以每年350万的速度增加，平均每11个人中就有1个高血压患者；死亡率高，高血压以及心血管病在全国人口死因中占41％；残疾率高，脑卒中事件的幸存者常留下半身不遂、痴呆等后遗症，目前全国有600万人。“三低”是指知晓率低，全国普查中发现高血压病人知道自已有高血压的不到一半；服药率低，知道高血压但不按医生要求吃药，服药率不到12.5％；有效控制率低，虽然不少人吃了药，但血压并未控制到正常水平，在一次全国调查中，有效控制率还不到30％。 洪教授强调，高血压从本质上说是一种生活方式疾病，是由遗传与环境的多种危险因素共同作用而导致的一种全身性疾病。健康的生活方式可以预防高血压的发生，医学上称为高血压的一级预防，可减少高血压发病率55％。对已发生高血压的患者，继续采取生活方式预防和系统正规的药物治疗，这样可以减少脑卒中、冠心病、心肌梗塞的发生率约50％。预防高血压的健康生活方式主要有―― 合理膳食　什么都吃七八分饱 合理膳食对于控制血压意义重大。洪教授开始曾归纳为10个字“一二三四五，红黄绿白黑”，后来洪教授又总结为两句话，第一句是“什么都吃，适可而止”，想吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么。第二句是“七八分饱，百岁不老”。中国营养学会提出了中国居民膳食指南，共有八条，头一条就是食物多样化。人体需要42种营养素。因为没有一种食物能够满足人们的正常需要。人必须吃粗粮、细粮、肉、菜、蛋、奶、果仁、水果等等，互相补充。东西吃得越杂，身体就越好，越不会缺钙、缺铁、缺锌等等。还要适可而止，适量很重要。很多研究证明，吃到七八分饱，营养正好，吃到感觉饱时已经过量了。什么叫七八分饱?就是当你离开饭桌时，还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。老中医的养生秘诀就是“若要身体安，三分饥与寒”。 洪教授介绍，世界粮农组织最近提出合理膳食标准为“一荤一素一菇”。洪教授现在吃饭就是这样，每顿饭一个荤菜，一个素菜，一个菇类(蘑菇、香菇、金针菇、草菇、黑木耳、海带等)。吃了荤菜，优质蛋白质有了；吃了素菜，纤维素、维生素、矿物质有了；菇类对中老年保健有三大好处：第一，胆固醇下降，甘油三酯下降，血黏度下降，动脉硬化慢，心血管病少。第二，香菇里的多糖体，可以提高免疫力，减少癌症。第三，菇类有抗氧化作用，老龄化减慢、衰老慢、老年痴呆减少。 一日三餐的比例对控制血压也有很大影响。二般来说，每天吃两顿饭的人，一定会变胖。北京作过一次调查，不吃早餐的儿童，肥胖症比吃早餐儿童的比例多一倍，学习成绩低一个档次。凡是不吃早餐的人，功课都不好，一到上午11点，低血糖，记忆力、思维能力下降。每天吃饭的比例应为早饭2／5，午饭2／5，晚饭1／5。 保持好心情胜似降压药 引起血压波动的因素很多，但最关键的就是心理因素。因此，心理健康最重要。而要心理健康，就要有一个好心情。什么叫好心情呢?好心加好情就是好心情。好心就是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。因为向周围的人传播善心、爱心，人家反馈给你的也是爱心、善心。你给每个人都是笑脸，人家给你的也是笑脸。好情就是友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨；爱情使人幸福。有了“三个心”，有了“三个”；，就有了好心情。有了好心情，身体的抵抗力、免疫力、康复能力，都处在最佳状态，身体里就会分泌出内啡肽，即健康激素、快乐激素。心灵高尚、道德高尚，心理就平衡，生理就稳定，病理就不发生，就是发生病理，恢复也很快。所以，要想快乐100岁，就要天天都有好心情。世界卫生组织说，我们健康一共是100分，遗传因素占15分，环境因素占17分，这32分改不了，属于不可控制因素。剩下的68分可以控制。在这68分中，医疗条件占8分，而自己生活方式就占60分。 要想血压平、身体健　牢记八字歌 要想血压平稳，身体健康，必须坚持适量运动，并牢记八字歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健身八段锦，米龄八十八，茶寿百零八。“米”字怎么写?上面一个倒“八”，中间一个“十”下面一个“八”，八十八。“茶”字怎么写?上面“艹”(二十)，加上“八十八”，一共一百零八。一个人如果日行八千步，一般来说运动量就可以了。洪教授就一直坚持