子上赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹.docVIP

明天开始放国庆长假了，有很多人不喜欢在这个似乎集体都外出的节日出行，而是躲在家里悠哉悠哉。个人觉得这是最好的休闲方式，外出旅行人们为患，出行几天不仅比工作还辛苦，而且那么多人未必会玩的开心。不过这个假期你还可以增加一个项目，就是别人外出旅行大吃大玩，咱在家偷偷的修炼瘦身宝典，长假结束给他们一个惊喜吧。 闲话不多说，直接上餐单，只要你有毅力，只要你可以每天照做，我相信你的体重会一降再降的。不过，特别说明一点，这份餐单只适合吃7天，还有平时就在节食的朋友，或者是吃的很少体重也不减轻的朋友，不一定适合你们哦，只适合平时很少减肥，或者体重在这段时间突然增加的朋友。 ? 第一天：早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。备注：也可以选择豆浆一杯，蒸红薯一个（个头不太大），煮鸡蛋一个，凉拌菜一份。这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝，大家可以自己做一下替换，比如凉拌黄瓜木耳，凉拌打白菜丝，凉拌苦瓜等。餐点：苹果一个。备注：水果也可以自己替换，香蕉、榴莲、菠萝蜜，提子，红枣除外。午餐：糙米饭半小碗（糙米要先洗干净，泡好，如果做的饭吃不了，放在冰箱里作为第二天午餐来吃），虾仁炒西兰花一份（少油少盐，一小勺盐就好），凉拌苦瓜一份。餐点：葡萄10颗左右。晚餐：玉米蔬菜沙拉一份（生菜，紫甘蓝，小黄瓜，玉米粒，圣女果，加少许的千岛酱） ? 第二天：早餐：山药黑米黑芝麻薏米糊一碗。备注：山药为新鲜的，可以用豆浆机直接打成迷糊，如果没有豆浆机的话也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每种只要添加一点就好，免得煮多。。凉拌紫甘蓝黑木耳一份（紫甘蓝切片焯水，黑木耳泡发后焯水，然后加少许精盐味精，一点花椒油拌均即可）餐点：葡萄十颗左右午餐：五谷饭半小碗或者是昨天的糙米饭半小碗，芝麻酱拌菠菜一份，水煮鸡肉 50克。餐点：柚子一些。晚餐：原味酸奶一杯，苹果一个。 ? 第三天：早餐：豆浆或牛奶一杯，蒸山药一块，杏仁5颗，芝麻酱拌油麦菜一份。餐点：酸奶一杯，葡萄十几颗。午餐：鸡肉山药蔬菜沙拉一份。备注：水煮的鸡肉撕成丝，蒸好的山药切成丁，蔬菜选择生菜，紫甘蓝，生菜，黄瓜，加少许千岛酱。牛奶冲咖啡一杯，咖啡需要无任何添加的纯咖啡 餐点：圣女果一些。晚餐：土豆杂烩汤一碗。备注：土豆丝，胡萝卜丝，木耳丝，黄瓜丝，蒜苗，香菜，无需加太多水，做的稠一点，先将土豆丝，胡萝卜丝，木耳丝放在煮开的清水中，煮熟后加入黄瓜丝和蒜苗，30秒后关火，再淋上香菜，一点香油，少许精盐和味精即可。 ? 第四天： 早餐：南瓜玉米羹一碗（可以用豆浆机打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加几颗枸杞子），凉拌木耳芹菜一份（芹菜木耳焯水，加一点点精盐和味精即可）。餐点：苹果一个。午餐：南瓜玉米羹一碗，金枪鱼罐头半罐，水煮小白菜一份（可以淋点海鲜酱油，但千万别多了，也可以选择油麦菜，茼蒿，空心菜，芥兰）。 餐点：葡萄一些。晚餐：牛奶煮红茶一杯，圣女果十颗，金枪鱼罐头半灌。备注：纯牛奶250毫升，一包立顿红茶小火同煮，待牛奶呈浅咖啡色即可拿出红茶包，关火）。 ? 第五天：早餐：牛奶冲咖啡一杯，烤面包一片，杏仁5颗，柚子一瓣餐点：圣女果十颗。 午餐：蒸红薯一个，陈醋菠菜一份，紫菜蛋花清汤一碗，水煮鸡肉50克。餐点：猕猴桃一个。晚餐：虾皮红萝卜清汤一碗。 ? 第六天了，一定要坚持哦，肚子是不是小点了呢。早餐：香蕉一小根，水煮鸡蛋一个，烤面包一片，牛奶冲咖啡一杯。 餐点：苹果一个午餐：红豆薏米汤一碗（里面只有少许的红豆和薏米），煮玉米半根，木瓜半个。 餐点：猕猴桃一个。晚餐：咖啡一杯，水煮西兰花半棵，葡萄十粒。 第七天，最后一天了：早餐：红豆薏米汤一碗，蒸土豆一个，凉拌甜椒丝海带丝一些。 餐点：柚子两瓣。 午餐：热牛奶一杯，煮玉米半根，苹果一个，杏仁5颗。 餐点：木瓜半个。晚餐：虾仁蒸蛋一个（也可以换成扇贝瑶柱），蒸南瓜一小块。 ? ??? 吃完了，我们得活动一下，不只是让你不长小肚腩，还会加快你的代谢率，加速体内脂肪的消耗速度，也会让你瘦起来更好看，皮肤紧实，有型。你可以从下列的动作中选择最适合你的4组，每天边看电视边完成。 ??? 1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。瘦腰部，腋下赘肉效果很好。 ??? 2、站立，双腿叉开，找一个可以高约15～20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大腿脂肪。??? 3、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑后，能落多低就多低，然后再