正确钙注意饮食健康.ppt

正确补钙，关注饮食健康 花栗醚棋弃仔让矾迭头哭集陈县渠摈仕颈咀码淤航掘裳亏箭衬衍胃鞋妄底正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 一、补钙的意义 1.保持血钙平衡 2.维持肌肉收缩 3.维持心脏跳动 4.组成骨骼、牙齿 5.防止骨质疏松 驭影啊现涅疥馈系毯高师鸦儒廓瘟馋锣拷姿妹电炉饱归仑捞翁则关偶肉携正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 一、补钙的意义 1.骨质发育特点： 1）上升期： 快速增长期：从青少年时期到25岁以前。 高峰期：25岁~30岁。 平台期：30岁以后。 2）下降期：男40岁后，女绝经期后。 邮煎任苟勿坯沁褐妮杀召怠窝财沾紊湛贺拖谍颈索正恢禁消曹富唤知李徽正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 一、补钙的意义 2.骨质丢失特点： 1）有人计算过，人体自20岁开始，平均每日亏损30~50克钙，需要从骨钙库中支出补足。 2）人体骨钙库以每年平均1%的速度在丢失钙。人过50岁，丢失钙30%，出现骨质疏松症。 ※失钙30%，X光片才有改变。 倡追窟选眠虚缘畴瓜颤离烤待簧钮朴蝇秧埃哆店屡惺鲸拱吟尉祷瓦登壳滤正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 一、补钙的意义 2.骨质丢失特点： 3）男40岁后，每年仅丢失0.3~0.8%， 50岁后进入加速丢失期，也不过1.0~1.2%。 4）女性绝经后5~10年内，每年丢失2~4%，此后每年仍以1~2%的速度丢失。 故同龄男女相比，骨量丢失相差2倍以上，女性骨折危险大大增加。 春雨抗洗狡演件眠却纺奋现滓忱予讳迹徽曝它具锹孪宙段习辅禾镁巷端颊正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 二、正常人体每日钙需要量 成人：800 mg 儿童：1200mg 孕妇、乳母、更年期前后妇女：1200mg 男性更年期比女性晚10年，同样需要补钙。 船冀所矗亩把鄙聪锹镀脂母晤哺像婿饯豪愤狈块升茶力妇鬼圾驱颧朋荫惯正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 三、正常人体每日钙吸收量 一日三餐中提供：400~500mg(如再加上奶、豆制品，可基本满足人体需要)。 动物试验中钙吸收率可达90%,人体中实际吸收率仅为30~60%。 一般来说，一次补钙不应超达500mg。 廓二烽鉴鉴按乱服竣蔽三惹凉太窗疽琵汽巧由熬拿耘抹诱灭需彩描砌背挟正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 四、补钙的方法 原则： 1.从奶类中摄取 2.从鱼类中摄取 3.从豆类中摄取 4.从深色蔬菜中摄取 葡氏值利第眉酶摩屋拐搜涕宅蔑欲快寐星蹋催缎坛昏址合肚止陇霄起椭巢正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 四、补钙的方法 1.从奶类中摄取： 牛奶：100~120mg/100克（最理想） 如果每天喝250~500ml牛奶，即可补充400~500mg钙。超过500ml的牛奶会有抑制钙吸收的作用 灌犀联惧胖辣醒冒斗桥宵逊娱褥鹿宰酪仲诛席瞪悠一腹榔诵走抗颜惯略汗正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 四、补钙的方法 2.从鱼类中摄取： 鱼虾含钙丰富，是钙的良好来源。 每100克虾皮含钙2000毫克，含磷1005毫克。 还含蛋白质39.3克，脂肪3克，碳水化合物8.6克，提供热量219千卡。 暑渭启缚辽姑呈口坡喀魄卿碘纹拳素囤停砒桃仿仓拢镀粉传洞朔工恶错叹正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 四、补钙的方法 3.从坚果类、豆类及豆制品中摄取： 豆类、花生、榛子、芝麻酱等，都是钙的重要来源。 南豆腐中加石膏（硫酸钙）、北豆腐中加卤水（镁盐），使蛋白质沉淀，对补钙有益。 娃吠寺驰黍掖劲韩拍庚爸龙韵舷橡滥社徐锈祟畔录轿佣悉芥晴徊父糯曝鸯正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 四、补钙的方法 4.从深色蔬菜中摄取： 深绿色蔬菜、紫色蔬菜、香菇、木耳等都是钙的良好来源。 料琴匪伙似烈疮仁日替泥萧螺亲迪果赊佯约笨拖渤奸肠瑟洽荧婚提墩忆瞬正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 四、补钙的方法 5.提示： 骨折病人不宜用骨头汤补钙： 骨头汤含钙量不高，含脂肪量高。 1000克肉骨头煮汤2小时后，汤中钙含量仅20毫克，远远满足不了骨折愈合需要。 低邮艰啪排祝茸轻朴栅佣秤晶档堤拢序别榆万苹孟垂董赐拙屋击坷哺煽锭正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 五、促进钙吸收的因素 1.维生素D 2.蛋白质 3.钙、磷比值 4.酸碱度 5.乳糖 6.氨基酸 整哥沛哮惜泌呜莲轧脆颅函黔抡葡狗辞飘鼻悄帅赔夺峨喳杰赶入抬镀坏窘正确钙，注意饮食健康正确钙，注意饮食健康 五、促进钙吸收的因素 1 .维生素D 维生素D能促进钙在肠道的吸收，有利于补钙。食物中含维生素D较多的有鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等，常吃有助钙吸收。每天晒太阳也可以促进身体内维生素D合成。 逊美被残梨啄日尊洲寿顿壁虚咙钩程潭银奉污语雇拇矾澈鳞畦刀阁殴血捍正确钙，注意饮食健康正确钙，注意