氏太极拳老架一路教学.docVIP

陈氏太极拳老架一路教学 2009-02-23 23:00 ??????? 陈氏太极拳老架一路??????? 学习内容与学法提示??????? 陈氏太极拳老架一路由75个动作组成,动作以柔为主、中正安舒、潇洒大方、阴阳开合、松柔圆活、螺旋缠丝、弹抖蹿跳、刚柔互济等特点贯穿在拳路之中。要突出腰的主宰作用，用意不用力，内外合练，浑圆一体。??????? 长期锻炼，身体强壮有力，逐步达到以意行气、以气催形、内外合一、周身相随的艺术境界。??????? 老架一路动作名称??????? 第一势 预备势??????? 第二势 金刚捣碓??????? 第三势 懒扎衣??????? 第四势 六封四闭??????? 第五势 单鞭??????? 第六势 金刚捣碓??????? 第七势 白鹤亮翅??????? 第八势 斜行??????? 第九势 搂膝??????? 第十势 上三步??????? 第十一势 斜行??????? 第十二势 搂膝??????? 第十三势 上三步??????? 第十四势 掩手肱拳??????? 第十五势 金刚捣碓??????? 第十六势 撇身捶??????? 第十七势 青龙出水??????? 第十八势 双推手??????? 第十九势 肘底看拳??????? 第二十势 倒卷肱??????? 第二十一势 白鹤亮翅??????? 第二十二势 斜行??????? 第二十三势 闪通背??????? 第二十四势 掩手肱拳??????? 第二十五势 六封四闭??????? 第二十六势 单鞭??????? 第二十七势 运手??????? 第二十八势 高探马??????? 第二十九势 右擦脚??????? 第三十势 左擦脚??????? 第三十一势 左蹬一跟??????? 第三十二势 上三步??????? 第三十三势 击地捶??????? 第三十四势 踢二起??????? 第三十五势 护心拳??????? 第三十六势 旋风脚??????? 第三十七势 右蹬一跟??????? 第三十八势 掩手肱拳??????? 第三十九势 小擒打??????? 第四十势 抱头推山??????? 第四十一势 六封四闭??????? 第四十二势 单鞭??????? 第四十三势 前招??????? 第四十四势 后招??????? 第四十五势 野马分鬃??????? 第四十六势 六封四闭??????? 第四十七势 单鞭??????? 第四十八势 玉女穿梭??????? 第四十九势 懒扎衣??????? 第五十势 六封四闭??????? 第五十一势 单鞭??????? 第五十二势 运手??????? 第五十三势 双摆莲??????? 第五十四势 跌岔??????? 第五十五势 金鸡独立??????? 第五十六势 倒卷肱??????? 第五十七势 白鹤亮翅??????? 第五十八势 斜行??????? 第五十九势 闪通背??????? 第六十势 掩手肱拳??????? 第六十一势 六封四闭??????? 第六十二势 单鞭?????? 第六十三势 运手??????? 第六十四势 高探马??????? 第六十五势 十字脚??????? 第六十六势 指裆捶??????? 第六十七势 猿猴献果??????? 第六十八势 单鞭??????? 第六十九势 雀地龙??????? 第七十势 上步七星??????? 第七十一势 下步跨肱??????? 第七十二势 双摆莲??????? 第七十三势 当头炮??????? 第七十四势 金刚捣碓??????? 第七十五势 收势 ??????? 老架一路动作分解??? ??????? 第一势 预备势??????? 口令预备（图3-1） 立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。??????? 口令1（图3—2） 身体缓缓下沉。??????? 口令2（图3—3） 左脚跟抬起。??????? 口令3（图3—4） 左脚横开与肩同宽。??????? 口令4（图3—5） 左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。??????? 要点：要求立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。??????? 第二势 金刚捣碓??????? 口令1（图3—6） 双手缓缓抬起，与肩同高同宽。??????? 口令2（图3—7） 双手随身体下沉，落于腹前。??????? 口令3（图3—8、9）?? 双手随身体微左转向身体左前上方划弧，与肩平（左手外旋，右手内旋）。??????? 口令4（图3—10、11） 身体先微向左转随即向右转，双手向右运至身体