5式瑜伽拉长脊柱动作迅速增高.pdfVIP

5式式瑜瑜伽伽拉拉长长脊脊柱柱动动作作迅迅速速增增高高 猫式功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部 ，并协调你的呼吸。这个体 式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴 地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时背部向上拱起，同 时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸，然后放松。 5式瑜伽拉长脊柱动作 迅速增高牛式功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我 们的脊柱，起到保健作用。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开 与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向 天花板，保持5-10个呼吸，放松。 5式瑜伽拉长脊柱动作 迅速增高眼镜蛇式功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能 开阔胸腔起到丰胸的功效。做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地， 两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂 用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按 腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。 5式瑜伽拉长脊柱动作 迅速增高简单坐式功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的 作用。做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背 挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。 5式瑜伽拉长脊柱动作 迅速增高蝗虫式功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量， 同时有丰胸瘦臀的作用。平板式功效：平板式能伸展你的双臂和脊柱。做法：两腿分 开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时， 两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后 慢慢放下回到俯卧姿势。 5式瑜伽拉长脊柱动作 迅速增高做法：1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开 与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手 五指张开。在最高处停住5个呼吸。2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个 呼吸。3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全 身。站姿向前折叠式功效：这个向前折叠的姿势，能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌 肉。做法：两腿并拢站直，两手向上举起，在头顶手指交叉，掌心翻转，然后上身慢 慢向下弯曲，知道掌心触地，身体尽量贴向腿部，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原 。 5式瑜伽拉长脊柱动作 迅速增高 本文作者：菠萝ACG