瑜珈报告.doc

壹、瑜珈起源 瑜珈起源於數千年的印度叢林和岩洞地區，為婆羅門派尊者帕旦加利所倡導，以宗教為背景，揉合哲學的思想和肉體的鍛鍊，應用於日常生活中。 瑜珈的梵文YOGA本意是融合，是修靈者和天地融合為一的意思；這種天人合一境界，在瑜珈稱為「三摩地」。要達到三摩地的境界，須藉住修持；戒律、體位法、呼吸法和靜坐。這些先賢流傳下來的修持方法，可以改變我們的體能，除去體內不良和有毒的穢物，在意識上進行倫理、道德的修煉，使自己清淨，與天地融合。 瑜珈包括「身、心、靈」三方面，「身」是肉體的健康，「心」是精神的健全，「靈」是指靈性的提升。所以，練瑜珈可使身心和諧，使人生充滿喜悅和希望。 瑜伽分五大類身，哈達瑜伽。心，勝王瑜伽。知，智慧瑜伽。情，虔信瑜伽。意，行動瑜伽。 哈達瑜珈又稱為「運動瑜珈」，是瑜珈修練者的最初階段。哈達(Hatha)這個詞，「哈」(Ha)意味太陽，「達」(tha)意味月亮，因此哈達意味著平衡，意指透過對身體兩側在強度與靈活性的對等鍛鍊，身體意能進入平衡狀態；也代表著當左右腦處平衡狀態，在邏輯與數學面、創造與直覺面都能進入和諧狀態，並且能均衡應用。 在瑜珈中，當呼吸的流動透過右鼻孔者，稱為太陽的呼吸，透過左鼻孔者，稱為月亮的呼吸。無論哪種方式來保持呼吸順暢，皆是哈達瑜珈的練習核心。 哈達瑜珈包括體位、深度放鬆、調息、潔淨(Kriyas)、凝神等修練。體位練習是指不劇烈的伸展運動，持續練習能提高柔軟度及彈性，增強肌肉力量，穩定平衡神經系統，促進內臟的血液循環和腺體的分泌，同時也利於達到內心的平靜。 叁、瑜珈主要流派： 一、哈達瑜加(Hatha Yoga)：主要是控制身體和呼吸。是所有瑜珈分支中最實用的，此系統的訓練包含：身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，而這些技巧對神經系統、各種腺體，和維持生命的內臟器官都有助益。目的在提升活力喚醒能量。 二、王者瑜珈(Raja Yoga)：練習集中精神和冥想，主要是在對自我意識的控制。王者瑜珈被視為瑜珈中的最高境界，Raja這個字，在梵文中的意思是「國王」或「最高權力」。 三、智者瑜珈(Jnana Yoga)：透過研習知識以及自己有興趣的經文，還有冥想，進而達到自知之明。 四、善者瑜珈(Bhakti Yoga)(又稱虔誠瑜珈)：透過愛與奉獻來進行瑜珈系統。 五、梵咒瑜珈(Mantra Yoga)：透過發音，或在大腦裡不斷重複神的聲音，來達到練習的目的。 肆、哈達瑜珈的迷思 帕坦加利對體位的定義是「簡單的姿勢」體現了它的平衡和舒適性。進行體位練習時，應量力而為，不要過度擴張肌肉或強迫用力。更準確來說，瑜珈應被視為一種治療性的伸展活動，如果你在練習瑜珈時受傷，那麼你練的就不是真正的瑜珈。至今還是有許多人誤解瑜珈，以為瑜珈就是把腿繞到頭頂上，展現高難度柔軟的特技活動，但其實瑜珈的最終目標是達到身體的平衡、健康、精神平靜、專注，這些目標每個人都能透過練習可以實現。任何人都可以練習瑜珈，不管你年齡多大，都有適合個人能力的瑜珈。 伍、瑜珈的益處 一、健康與幸福： 瑜珈是一種常保健康的方式，並且能培養人們樂觀和滿足的心態。透過瑜 珈，能教導修練者如何開發體內的能量，並從內心深處散發出真正得健康 及快樂。世界各地的醫生對瑜珈在增強身心健康、預防和治療疾病方面的 作用進行臨床觀察，證據顯示，瑜珈能夠延緩衰老、延長壽命。透過瑜珈 體位法，能促進血液循環，將代謝物排出於體外，從而獲得年輕的外表和 心態。 二、加強身體的意識： 瑜珈能讓我們更了解自己的身體，無論是對內在的自我或是外在的身體。 不同的瑜珈姿勢設計組合起來，能使身體每個生理機構、系統、器官受益。 教導我們如何去改變身體、大腦和情緒，進而在生理、心裡、智力或是精神 上，我們都能控制自己的生活健康。 三、減輕與預防壓力 陸、瑜珈的六項基本元素 一、姿勢： 所有動作的基礎或起點都是姿勢，應該是要舒服且穩定的。從生理成面， 一個不健康的姿勢，會導致肌肉必須負擔一部份骨頭的支撐作用，會讓身體過 於負荷，將導致脊椎或背痛的問題，或是膝蓋、肩膀、髖關節等受傷。從心 理成面來看，姿勢會反映出一個人的氣質、心裡或情緒狀態。充滿自信的人 通常都會把頭抬得高高的，肩膀張開心胸開闊。簡言之，健康的姿勢將反映 出內心的平衡和安寧。 健康的姿勢是不會讓肌肉承受多餘且不必要的張力。將肩膀放鬆、胸部挺 起來，這樣能使呼吸更順暢。手臂自然垂在肩膀下，雙腳穩定地支撐身體，膝 蓋放鬆，將身體重量平均分配在腿和腳上。 二、呼吸 飽足且有效的呼吸，能夠增加體內的生命之氣，滋養組織、血管，和神經系統，使身體出滿活力。但並不表