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护好心脏是对生命负责等50-60岁的中年人，心脑血管疾病猝死发生最多，这个年龄段的很多人处于单位的管理阶层，工作中很多责任推卸不掉，因此压力最大，应酬也最多，加上疏于锻炼，生活不规律，为心脑血管疾病埋下隐患。 怎样才能保护好我们的心脏。可以说是“一个中心，两个基本点”。一个中心代表对健康心脏的责任心，两个基本点指的是“坚持所能做到的，接受不能改变的”。心脏只有一颗，用坏了再也不能修回原样了，因此，无论从事什么职业，无论有多忙，也要有爱护心脏、寻求健康生活方式的意识，从生活中的点滴小事开始，为自己的生命负起责任。 “能做到的细节一定要坚持”，杜教授分享了几个自己常用的“高招”：第一，早8点之前喝一大杯水，保证1000毫升以上。第二，6层楼以内，坚持爬楼梯。“大城市上班太远，走路骑车上班是不现实的。那怎么办?要会忙里偷闲，”杜教授说。他在几年前看到罗马发起的“不坐电梯”运动后，就开始爬楼梯上班了，他的办公室在5楼。爬上来强度正好。“别害怕爬楼梯的时候心脏砰砰跳，对健康人来说，这就是对心脏的一种锻炼。”第三，晚饭后走1万步。每周至少4次。五六十岁的人，健身房这类大运动量锻炼肯定是不合适的，走路就是很好的有氧运动。要想锻炼效果好，最重要的是持之以恒，每周至少坚持四次，每次半个小时。杜教授说，他会带个计步器出门，保证1万步就好，太多会伤心脏，太少锻炼效果不够。第四，40岁以后，不吃肥肉，少下馆子。为了健康。有时必须对自己狠一点。　――杜凤和，主任医师，教授，博士生导师。现任首都医科大学附属北京天坛医院心内科主任。 三亿烟民是防癌重点 吸烟是导致肺癌的首要危险因素。八成以上的肺癌都是由吸烟引起的。杨功焕说，从中国人群的吸烟流行状况来看，肺癌的发病率和死亡率肯定还会大幅度增加。美国临床肿瘤学会的数据表示，目前，10％的癌症死亡病例与吸烟有关，包括乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、膀胱癌等。虽然导致癌症的因素有很多，包括遗传、饮食、缺乏锻炼及化学暴露等，但罪魁祸首是吸烟。 不少人误以为，吸烟只是牺牲了肺而已，其实。吸烟还会引发多种癌症，而且吸二手烟的危害更大。中国的二手烟暴露情况十分严重，室内和工作场所吸烟者很多，有禁止吸烟规定的地方仍然有相当比例的人吸烟。按照目前的吸烟水平和二手烟暴露情况，未来30年中国人群与烟草使用和二手烟暴露相关的各类癌症、冠心病、脑卒中等疾病的发病、死亡将进一步上升。到2050年。烟草归因的年死亡人数会增至300万。世界卫生组织还估计，如果不采取有效的干预措施，全球每年与吸烟有关的死亡病例将从2000年的490万增加到2020年之前的1000多万。其中70％的死亡病例将集中在发展中国家。我国的三亿烟民将是防癌的重点。 ――杨功焕中国疾病预防控制中心副主任；研究员，教授、博士生导师。 健康不能被数字框死 每天睡6小时还是8小时，喝8杯水还是10杯水，走1万步还是5000步?这些看似专业的问题困扰着不少热爱健康的人们。在他们看来，掌握了这些数字。也就找到了健康的“密码”，然后严格执行。就能远离疾病困扰。 每当看到人们执着于这些数字，我有些喜忧参半的感觉。喜的是，大家都在想要更健康；忧的是，因为个体体质和生活环境的差异，如何保持健康是件个性化极强的亭。虽然不乏一些通用的养生防病之术，但具体到每个人身上，不可能，也不应该整齐划一、“千篇一律”地刻意追求几个数字。这些过分迷信数字的做法。不仅无益于健康，反而可能“作茧自缚”，得不偿失。 作为专家，我更多的是希望人们能够达到一定强度，以收到更好的效果，有时候，也是为了更便于记忆和操作。事实上，比数字更重要的是健康的观念和生活的智慧。拿走路来说，只要你肯改变习惯，强化“多走路就有好处”的观念，并坚持下去，就算你每天只能走5000步，也必然有所收益。 更重要的是。健康是个全面、复杂的系统工程，是“道”而不是简单的“技”或“数”，如果只注重一些生活细节、数字，反而会舍本逐末。世界卫生组织认为，健康不仅是躯体没有疾病，还要心理健康、具备良好的社会适应能力和道德情操。它要求人们不但在吃、穿、住、行各个方面注意把关，保持身体平衡。还要与他人、社会进行良性的互动。要记得，健康不是高科技，不是死板的生活教条，更不是一串冰冷的数字，而是一个立足于自身的生命自觉，是一种充实、快乐、科学的生活方式。 ――洪昭光著名健康管理专家 1