洗澡可赶走五种身体不适.doc

洗澡可赶走五种身体不适饭前30分钟洗澡可增强食欲 胃口不好、食欲不振的人可有意识地在洗澡时用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；如果有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸，从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气，再用稍温的水冲冲腹部，这种交替刺激能促进胃液分泌，提高食欲。 冲洗疼痛部位可打通血淤 对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，也可用洗澡疗法。淋浴时以40℃的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动、前后左右转动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。因提重物或受撞击而闪了腰的人，应于疼痛缓解后在40℃的热水中泡10～20分钟，有助于消炎止痛。 大口呼吸可缓解便秘 每到季节变换或劳累时，不少人都容易出现功能性便秘的症状。除了日常的生活调理外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。对于神经性便秘的患者，可沿着肠部用40℃的热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次。 热水里加生姜可祛除寒气 许多女性及体寒的人在冬季经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木。这类人群在淋浴时可先用40℃的热水冲浴肩部和膝盖以下，边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动，等充分暖身后，再用冷水冲10秒钟。反复5遍，冷水和热水交替冲淋，血管一冷一热不断伸缩，可达到畅通血管的目的。 按摩脚可缓解疲劳、浮肿 脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅，导致血液循环受阻造成的。而脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。可以先用40℃的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟；同时，脚部边冲边活动，重复数次后可达到刺激穴位、通畅气血的作用。 “以寒制寒”益健康 霍雨佳 有保健学家认为，要想提高人的“玲适应”能力，最有效的措施就是“以寒制寒”。具体方法很多，但最主要的方法就是饮食、接触冷空气和冷水。 适当吃些“冷食品” 民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，肠胃健康者不妨适当地吃些性冷的食物和凉菜，喝些凉开水。冬天如能经常饮用凉开水，则有预防感冒、咽喉炎之功效。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助于降低血压，预防心肌梗死。 对于冬季长胖的人，适当吃点凉菜还有利于减肥。除了注意体育锻炼外，适当吃些凉菜，能“迫使”身体自我取暖，多消耗一些脂肪，从而达到减肥的目的。 多到室外活动 医疗气象学家研究发现，一个人如果每天在0℃左右的环境下活动3～5小时，一个月后即可取得满意的抗寒锻炼效果。具体表现在：手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度，同时，末梢血管的收缩能力增强，手足的灵活性也大大提高。 挪威一位科学家曾对山区的中学生进行过抗寒锻炼的研究。受试学生白天在户外打猎捕鱼，晚上只盖一条毛毯露宿在气温为3℃左右的野外。两周以后，这些中学生已经能在这种低温环境下熟睡，在以后相当长的时间内，受过“冷训”的学生的冻疮率和感冒率都为零。 洗冷水浴或用冷水擦身 冷水浴也是接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守“循序渐进”的原则：水温开始选择15℃，渐渐可降至8℃；先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能坚持一个冬天，那么将大大提高人的抗寒能力，能避免或减少冬季患感冒及其他疾病的机会。 对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人，接触冷水的最好方法是冷水擦身：开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后披上衣服坐下来擦下半身。冷水擦身时，高血压患者切忌低头、弯腰和起身的动作过猛。 1