从运动素质敏感期.DOC

從運動素質敏感期探討中國舞蹈柔軟度訓練 王 道 平 第 一 章 緒 論 前言 : 舞蹈雖歸類為藝術之一環，，，，，，，，，，，，，，，，，: 柔軟度在中國舞蹈的重要性、最佳學習期之運動素質敏感期、先天與後天影響柔軟度的因素、有效的柔軟度訓練、柔軟度訓練的目的與益處等，(flexibility)：指關節角度的活動能力，它包括肌肉的伸展性、韌帶的彈性、關節的可動性(葉憲清，民85)。指人體關節上不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力（田麥九，民86）。指人的各個關節活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力（過家興，1993）。 第二章、文獻探討: 一、中國舞蹈之源流與特性 : 我們祖先在中國這遼闊的土地上，用勞動創造了他們自己，也用孕育繁衍整個中華民族，在群體生活中必有交流思想感情，人們用手勢及其他形體動作來輔助簡單的發音及初級階段的語言表達自己的思想。從狩獵、採集野果、挖掘植物等獲取生活的勞動動作，從人與人之間相互傳情達意的形體動作中孕育了舞蹈的因素。原始舞蹈的內容和形式都直接、間接與勞動有關，如表現狩獵生活、模仿生產勞動的動作、傳授生產知識及祈祝勞動豐收等。而在部落與部落間經常發生掠奪和血親復仇的戰爭，造成了習武、模仿戰爭與慶祝勝利等，反映戰爭生活的舞蹈。隨著社會的發展，生活內容的豐富，舞蹈也不斷的發展更豐富。 因此如要將舞蹈加以分類，從文獻資料中不難看出『中國舞蹈』屬於技能類項目中的表現性方式，主要展現出難美性的技巧動作；從動作結構上來分類『中國舞蹈』屬於多元動作結構項目中的變異組合，及表演時動作組合形式會隨各種情況的變化加以改變。 二、柔軟度在中國舞蹈訓練中的重要性： 在『解剖學知識在舞蹈基訓中應用』中指出從人體生理學和運動醫學的角度對中國古典舞基訓主要內容進行的分析談到：在基本訓練中加強解剖學知識的學習，不僅可以克服訓練中的盲目性，加快訓練的效果，而且對掌握舞蹈技能的過程中避免身體的損傷，也具有同樣的重要意義。 『舞蹈素質訓練』是為初學舞蹈者提供了有關增強人體素質的訓練方法。每個舞者的身體能否具備良好的身體素質條件，對他們迅速掌握舞蹈技術和以後在舞蹈藝術上的發展、成就都有著十分重大的關係。 根據的研究指出舞蹈學習者在身體上所要具備的專項素質大致包括：力量；柔軟度；平衡能力（穩定性或控制能力）；協調性及敏捷性等四大類體能要素。而這幾個方面與舞蹈常用的「直、繃、軟、開」的含意基本上是一致的，就是指後背和腿的直立力量；踝關節勾、繃的柔韌、靈活性；腰和腿的軟度；肩和髖的開度（即關節向外開）。而加強身體各部位的「外開」與柔軟訓練是掌握重心與控制能力的重要條件。這個重心不是人自然狀態的重心，而是具有「開度」、「軟度」與美感的各種舞姿的重心。對初學者如一開始就採取站立的重心訓練會帶來許多困難。因此應該在使身體各部位具備一定的「外開」和「柔韌」的活動能力，然後再集中於掌握重心和舞姿的準確，這樣既能較快地解決學員掌握重心的能力，又為將來各式各樣的舞姿具備「控制」、「平衡」的能力。 由以上人民音樂出版社舞蹈組編（1991），朱清淵等人（1991）相關文獻中，了解到「柔軟度訓練」在中國舞蹈訓練上，佔著不容忽視的重要性。 三、柔軟度的最佳學習期： 何謂運動素質敏感期: 由於生長發育過程再不同年齡存在著階段性與不均衡性，不同器官系統的生長與成熟存在著一定的 ‘‘緩.急’’程度，因此依賴不同器官系統機能能力的運素質，如力量.速度.耐力.柔軟等素質，也就在不同年齡階段顯示出不同的變化。有時增長很快，有時增長緩慢，不僅再某一階段表現出較長時期的連續增長趨勢，還存在著階段性的突增。把某種素質在某年齡階段發展較快的現象，稱之為 ‘‘ 運動素質發展的敏感期’’。此時期的遺傳與自然生長發育等內因與外部施加的訓練配合得好，則可獲得該運動素質迅速、良好的發展，可使訓練產生’’事半功倍’’的效果。( 延峰、趙志英、鄧曉鴻等2000 ) 運動素質敏感期之柔軟度發展 : 男生柔軟度最佳發展期為7-14歲，女生則是7-12歲。 兒童的肌肉彈性好，女孩比男孩好，柔軟性隨年齡增加而下降。脊椎伸展的靈活性再7-10歲時提高顯著，11-13歲時提高速度降低，肩關節靈活性提高到12-13歲，髖關節靈活性提高幅度最大時期是7-10歲，以後速度放慢。而柔軟度的遺傳度為70%，後天發展受到了限制，因此，凡是對柔軟度要求較高的項目，必須著重考慮其關鍵部位關節的柔軟度 ; 如髖關節遺傳度為98%，脊椎為79%，肘關節為81%。(王家宏、金健秋、劉志民、肖洁等, 2000 ; 王永盛 ,1994 ) 四、影響柔軟度的因素： (一)、先天因素： 1、年齡及性別： 年齡及性別對柔軟度素質有一定影響。。肌肉與韌帶組織的彈性不僅取決於男女性別和年齡，如男子與女子肌肉組成成分不一，則彈性不一