在睡眠中养生的卧室秘密.doc

在睡眠中养生的卧室秘密 无论是夜不能寐，还是沉睡不醒，都让我们远离了一觉到天明的好梦时代。其实要想再次拥有甜蜜的睡眠也不是一件难事。或许，只要调整一下卧室的布局与陈设，就可以让我们在昼与夜的交替中，享受健康睡眠带来的美好生活。 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。究其社会原因：生活节奏快、工作压力大、家庭不稳定以及人际关系不和谐……这些都可以使我们处于焦虑不安、苦闷烦恼的状态之中，睡眠障碍也由此产生。 着重改善：睡眠觉醒周期不规则、睡眠浅、半睡半醒。 卧室布置 方案1、禅意般的留白 雪洞般的卧室就像是作画时的留白，总会给观者留足遐想的空间。在此，设计师像处理禅意十足的画卷，摆上了床、几案、座椅。寥寥几笔便勾勒出一处静居的所在。这样的空间设计手法很像日本的枯山水，人工创作的自然做派，却散发出一种超越天然的美。不难想象，当我们的思想在日复一日间被潜移默化地同化，或许那种空灵的意境也会由此融入我们的梦中。而这样的睡眠正是被权威机构所定义的高品质睡眠。 方案2、私密性装饰 在卧室这类私密空间之中，装饰品更是带有私密性与个性的一种点缀。这些装饰有时就像放在枕边的小熊，是可以安抚人心的。假如说客厅里的饰品，总会带出些冠冕堂皇的意味，是场面上不可缺少的华服，那卧室中的这些精巧细致的陈设，就是与睡袍一样可以让我们以裸色面对的东西。在此，无论是墙上的挂画还是摆放在床头柜上的那盏台灯，都该是主人最喜欢的物件，是可以相伴一同进入梦乡的风景。 方案3、让时光倒流的老家具 根据社会学家的调查显示，怀旧是每个人都会经历的社会现象。很多事情在经历了时间的洗礼之后，留在记忆中的影像大多会更加美好。设计师在设计这间卧室时充分了解了主人的经历，然后布置出这样一间充满上世纪30年代风情的卧室。在这里，床依然是那张老床，角桌也是用了几十年代。而其实，每个家庭多多少少都会保留一些老家具，而这些家具对于不少失眠者而言该是最好的药，因为那里面不只有美好的回忆，还有一种让人安心的绵延不绝的爱与关怀。 着重改善：由噪音、空气质量不良等环境因素所导致的失眠，以及停用帮助睡眠的药物后的不安心绪所带来的睡眠问题。 卧室布置 方案1、柔软的催眠温度 你相信催眠术吗？其实不用催眠师的诱导词，只要选择好合适的卧具，一样可以帮助你安然入睡。高度符合人体科学的枕头，可以保持合理温度的被子，以及软硬合适的床垫，这些都可以大大提高睡眠的质量。美国睡眠研究中心的临床实验数据显示，室温在18-24℃区间内，被窝内温度在32-34℃，人在睡眠过程中最感舒适，监测到的睡眠质量也最好。所以要选用厚薄适中的被子，一般以3kg为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后感觉疲劳、困倦，还容易受凉。 在这个案例中，设计师一方面铺设了一个都市森林般的室内空间，另一方面，又用床上那柔软的被毯为眠者裹挟起一场场如踏云端般的梦境。绵绵的，让你一觉到天明。 方案2、大尺度的舒畅 美式家具的好处之一就是尺度够大。在这间卧室中，设计师为了让眠者拥有充足的睡眠空间，刻意选择了这种款式传统的美式卧床。很显然，这是一款现代版的美式乡村风格设计，设计师删除了床头床尾的烦琐雕花，用简洁洗练的笔调重新定义了这种风格一贯的沉稳与厚重。静谧的环境是保证良好睡眠的前提，在保健医生的建议下，地面设计采用了双色拼花的原木地板，这样的安排不仅协调了空间的视觉效果，也降低了步履行走所产生的分贝。 方案3、像设计影音间一样来设计 像设计影音间一样来设计卧室，这是设计师在设计初识就提出的构想。为了做好室内的吸音设计，设计师在铺设原木地板的同时，为床头后边的背景墙包裹了一层橡木隔板。而双层的隔音落地玻璃窗不仅让阳光充分地照射到室内，也阻隔了室外的杂音，让这一方空间更加静谧。在影音间的设计中，各种材料的吸音参数，空间造型的折音角度，都需要经过 密的计算，而卧室设计的主要问题是避免形成强音的折射。 着重改善：嗜睡（包括创伤后的过度睡眠、持续性的过度睡眠等）。 卧室布置 方案1、奢华的力量 为什么总会沉睡不醒？来，看看这间卧室。显然这是一间面积超大的房间，高高的屋顶，贴满了壁纸的墙壁，精巧的室内陈设，这一切都透出一派浓郁的奢华气息。 当然，让人侧目的还有房间中央的那张幔帐低垂的四柱床。它该是这里的主角。设计的主旨很明显，就是要给人一种震撼的视觉效果。这个房间无处不散发着欣喜、华美的格调，而与此同时，勃勃的生机也便蕴含在这里的每一处细节之中了。是啊，让人感觉振奋的细节都在了，远离嗜睡的日子还会远吗？ 方案2、斜开窗+消失的幔帐+鸟鸣 在这间房间中，即使是躺在床上也可以眺望到天边的山脉。卧室有整整一面