在收缩时做什么.docVIP

便秘了怎么办： 便秘最主要的原因有以下几点： 1.饮食结构不合理，偏爱吃蛋白含量高和辛辣的食物。高蛋白食物在肠道中运行速度是最慢的，并且能产生很多有害气体，例如：富含高蛋白 的牛肉就是大肠癌的重要诱发食物。 2.年老体衰。老年人身体机能低下，胃肠运动能力同样降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多数老人都有便秘。 3.过度消瘦的女性。很多女孩子为了苗条，对“油脂”退避三舍，殊不知适量的脂肪摄入对人体是非常有必要的，如果脂肪摄入过少就会造成大便艰涩难下。 便秘了怎么办： 一般饮食疗法，饮食中液体和纤维的量是预防和治疗便秘的关键。每天要喝的水不少于6杯，但单单喝水是不能完全解决问题的，还有保证足够 饮食纤维的摄入。有效预防便秘每天就要吃不少于25克的饮食纤维。富含纤维的食物包括，苹果，绿菜花，梨，全买面，各种豆子，李子，葡 萄干，黑莓等，一个原则就是要常吃粗粮，多吃蔬菜水果。 注意平时服用的药物能否造成便秘，很多种药物的副作用就是导致便秘。平时经常服用药物的人要注意药物的说明，例如很多治疗高血压，冠 心病的药物，补钙的药物等等，都会在一定程度上造成一定的便秘，所以平时针对这类药物一定要按照说明来服用。 多吃李子，李子是水果中的一种，中国有句俗话叫“桃养人，杏伤人，李子树下躺死人”，大概是这样说的，意思是李子不可多吃，对身体不 好。但在西方社会，很多“奶奶秘方”里都说李子是治疗便秘的好东西。这个可能和李子的品种不同有关系，所谓“plum”或是“prunes”都 是李子，每天喝几杯李子汁，对很多顽固性便秘都有很好的效果。其原理是李子皮中含有一种刺激肠道蠕动的物质，就是说李子能刺激肠道蠕 动，从而达到刺激排便的作用，吃剥了皮的李子就没有这个作用了。 亚麻籽的作用，亚麻籽里含有丰富的可溶解性食物纤维，每天半勺亚麻籽对很多人的便秘有非常好的效果。 对于一些长期便秘且便秘情况严重的人可以吃一些好的便秘调理产品如sbonie活肤组合，sbonie活肤组合中的润舒胶囊从女性身体内部着手， 调节女性新陈代谢、内分泌及肠道功能紊乱，提高睡眠质量，清除肠道毒素，对便秘的治疗有非常好的作用。 咀嚼无糖口香糖，嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的 麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用 调护知识 　　1.老年性习惯便秘者，容易造成腹部压力和颅脑内压力急剧升高而诱发脑溢血。所以一定要重视便秘的危害，积极治疗，即行排便，可使 之通畅。 　　2.自我按摩前要注意内科疾病的治疗，尤其注意便秘是否因为肠梗阻、肠黏连、肿瘤等疾病影响，如果是则不属于推拿治疗范围，须请内 科或肛肠科医生诊治。 　　3.养成定时排便习惯。 　　4.多喝开水(可晨起饮服淡盐开水)，平时应多食蔬菜、水果，忌食辛辣刺激性食品。 　　5.进行适当的户外活动，多做下蹲起立及仰卧屈髋压腹动作。 　　6.避免饮食过于精细，缺少足量的纤维饮食，从而导致便秘，应多吃蔬菜水果。 便秘的自我按摩的9种方法 1.抹任脉（见图①、②） 　　位置：两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线。 　　膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。 　　中极穴位于下腹部，前正中线上，脐中下4寸。 　　按摩方法：患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴沿着任脉（腹部正中）抹到中极穴，方向始终由上向下，操作20次，力量不宜过大，但是要紧贴皮肤。 2.掌揉天枢穴和大横穴（见图③） 　　位置：天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中２寸。 　　大横穴位于腹中部，距脐中4寸。 　　按摩方法：将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。 3.点揉腹结穴和气海穴（见图④、⑤） 　　位置：腹结穴位于下腹部，大横穴下l.3寸，距前正中线4寸。 　　气海穴位于在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。 　　按摩方法：将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟；再用一手拇指点揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟。 4.顺时针摩揉全腹（见图⑥） 　　按摩方法：将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。 这样才能促进肠道蠕动，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。 5.点揉尺泽穴和曲池穴（见图⑦、见图⑧） 　　位置：尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。 　　曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。 　　按摩方法：以一侧拇指指腹按住尺泽穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。曲池穴操作同尺泽穴。此二穴为上肢治便秘要穴，尺泽穴