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与时间达人共舞——时间管理与学习效率团体辅导 一、团体辅导活动性质与名称 与时间达人共舞——时间管理与学习效率辅导；结构式、发展性 二、团体辅导目标 1、使成员了解时间管理的概念与意义，以及时间与自身发展的关系 2、协助成员探索个人在时间管理方面的不足与缺陷，改善时间管理能力，提升学习效率 3、设计安全的情境，帮助成员学习新行为 三、团体辅导对象与规模 在校大学生（大一下）；30人左右 四、团体辅导活动地点 校内带可移动座椅的教室，约40平米 五、团体辅导活动时间 每春季学期初一次，2—3小时 六、团体辅导组织者 该年级辅导员为活动领导者，另配助手一名 七、团体辅导设计方案（见附件） 附件 与时间达人共舞——时间管理与学习效率团体辅导 一、设计方案 单元目标 活动内容 所需时间 与材料 单元一 *暖身，打乱原来的座位，增加互动 *建立团体成员需共同遵守的规范 * 明了自己时间管理上存在的问题 1、热身体操——刮大风，互助拍拍背 2、生日派对 3、时间派 1、5m 2、5m/纸，笔 3、10m/纸，笔 单元二 *清晰认识时间的一维性，有限性； 使成员了解时间管理的概念与意义，以及时间与自身发展的关系 *了解自己对时间控制的实际状况 4、认识时间，计算生命 5、时间控制：达人or菜鸟 4、30m 5、30m 单元三 *通过实际案例探讨如何有效管理时间 *明了自己的学习风格 6、案例分析 7、静思 6、20m/ 7、20m/纸，笔 单元四 结束 8、一首与时间有关的歌曲 《光阴的故事》或《青春舞曲》 8、5m 二、具体操作 1、刮大风、互助拍拍背 刮大风：全体成员围圈坐好或站好，指导者说“刮大风，刮大风，大风刮到（具有某一特征的人，比如说戴眼镜的人）身上”，那么具有这些特征的人就必须立刻离开自己的位置，重新寻找空位置坐下。互助拍拍背：在新的位置围成一圈每个人都将双手搭在前方同学的背上，当指导者说“开始”，随着指令，所有人开始为前面的成员敲打背部，按摩肩部，尽可能地让其放松和舒服。一分钟后，指导者说“停，向后转”大家一起向后转，双手搭在前方同学的肩上，用同样的方式为其按摩敲打，约一分钟。 2、生日派对 在没有语言提示的情况下，在圆圈中找到自己生日所在的大概位置。站定后，看看周围成员有无变化，然后调整确认自己的准确位置。（在此可以进行分组） 分组后确立组长，以及小组名称和契约。 3、时间派 发给每人一张白纸，上有一个大圆圈，代表生活中的一天24小时，请大家估计一下，在下列各项中，自己每项占用的时间各是多少，然后按各项的比例对自己的“馅饼”进行分割：睡眠，上课，自习，作业，会朋友（聊天打球下棋），吃饭，上网打游戏，其他。要求每个人画好自己的“生活馅饼”之后思考：（1）你对自己目前使用时间的情况满意吗？（2）在你的理想中，应该怎样使用时间（3）你能不能采取行动来改变目前“生活馅饼”，使它更接近理想中的“生活馅饼”。然后分享讨论。请大家谈谈自己面对现实中的“生活馅饼”和理想中的“生活馅饼”时的感受。 组织者扩展内容：（此部分内容可以根据时间情况由组织者自行安排，仅作参考）的确，解决问题的前提是先界定问题。大家首先可能需要清楚地了解时间管理的两大误区：一是缺乏计划。很多研究表明，大量的时间浪费来源于缺乏计划。目标明确，制定计划，朝向目标努力奋斗，正是我们应当学会的。二是时间不合适时要说：“不”。有人曾说，时间管理中最有用的词就是“不”。人们生活学习中最常见的一种情况就是不会拒绝。这种事情很容易发生在特别热情洋溢的人身上，为了表现自己，或者为了获得在对方心目中的肯定，过分在乎关系。往往把来自己各方的请托都一一不假思索的接受下来，从而造成自己时间计划上的紊乱。因此，如果你珍惜自己的时间，就要学会适时说“不”。关于如何拒绝，这里有一些注意事项大家可以参考： （1）耐心倾听别人的要求 （2）如果你无法当场决定接纳或拒绝请托，要明白告诉请求者你需要考虑多长时间 （3）显示你对他的请托已给予慎重的考虑，你已经充分了解其重要性 （4）拒绝时表情也要和颜悦色 （5）拒绝时态度坚定 （6）最好能对请托者说明你拒绝的理由 （7）表明拒绝的是他的请求，而不是他本身 （8）为其提供其他可行途径 （9）切忌通过第三者拒绝其请求 有没有同学是这种情况：计划制定了，也很完美，也敢于对打扰的人或事说不，但是，等到事情按照计划该完成的时候，总是完不成，会听到她说：等等再说吧，明天再做吧，今天没时间了，这会儿不在状态……等等。这也是时间管理的大敌之一——拖拉，如果你能克服办事拖拉，将会使你终身受益。因为这是一种浪费时间的坏习惯，危害非常大。拖拉的人总是生活在应做而未作的工作压力下，焦虑而不安，心情总是不愉快。而且拖拉也不会省下时间和精力，拖到最后不能拖的时候，往往