一些山地自行车的技术主人.doc

山地车的一些技巧掌握 定车动作要领：1) 上车，将脚踏置于水平位置2) 将车把向习惯的方向转45度3) 胸部在远离车把的上方位置4) 身体转至与车把平行5) 双脚伸直踩于脚踏并放松，前脚施压6) 臀部向车把转向的相反反向移出7) 放松，用单指捏紧刹车8) 进行微调保持平衡小贴士：注视前方5英尺处并保持精神集中，可以靠树或请朋友帮忙扶住直到掌握正确的位置 ? 过障碍?说明：如果在途中遇到岩石或圆木等需要过障碍的技术，这有点类似冲跳，不同之处是始终有一个轮子着地，注意在2英尺以下的高度采用。动作要领：1) 以中等速度直线行进至障碍物2) 在障碍物等高的距离处开始动作（如2英尺的障碍物，则在距离其2英尺处）3) 踩踏半圈并拉起把横4) 将前轮抬至障碍物上，曲柄呈水平状态5) 重心前移至超过把横，同时踩踏并将后轮抬起，动作一气呵成6) 将前轮驶离障碍物（如平台）或另一侧（如圆木）7) 后轮骑上障碍物8) 后轮驶离障碍物小贴士：掌握过障碍的技术可以在遇到情况时有更多选择，有时冲跳更容易，比如熟练车手在速度较快的情况可以选择冲跳。警告：如果欲爬上一堵矮墙或平台，可以身体前倾，过圆木等障碍时重心应控制在车座后方。 ? 兔跳 侧跳（Parallel Bunny Hop）??说明：侧跳可以用于上台阶或树桩等障碍物动作要领：1) 现在地面上划条线进行侧跳练习2) 将车置于平行于该线的位置3) 后脚尖指向地面，膝盖弯曲，就象短跑选手的起跑姿势4) 上半身前倾略超过把横，重心保持在中心5) 慢速向障碍物滑行，保持曲柄水平，将注意力集中在跳跃时脚部向下、向后再向上的发力过程6) 起跳前身体压低，利用双脚和车胎的弹性发力7) 前轮向侧前方45度跳起，身体同时向侧象移动8) 把后轮拉向侧面小贴士：可以用较为安全的纸箱等物进行练习以免损坏车子警告：后轮一定要离地，必须有信心，因犹豫做一半动作是危险的 后轮动作首先要有良好的后刹，刹车把须灵敏，用单指即可完全刹住后轮，其余手指用来握紧车把。双脚的位置很重要，将习惯的脚作为前脚，前脚跟在曲柄以下位置。新手可以穿软底的户外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于脚部的感觉和控制。当抬起前轮做后轮动作时后轮应在身体下方，后轴位置也相应向前移动，做向后跳的动作对有些初学者比较容易，然后可以开始定点跳，并尝试向前跳跃。可先以前轮滑或前轮定再转换重心过度到后轮姿态，当缓慢向前滑行刹住前刹时，后轮会抬起，在后轮落下的瞬间刹住后刹并将重心移至后轮开始小幅跳跃（可以是向后跳跃并体验这种感觉）。在定车状态下拉起车把时应立即开始小幅度的跳跃，开始的时候有点难度，但多加练习就可以开始跳上几下。此时需注意后轮应处于身体的下方，后车轴也如此而不是在身体后方。记住前轮越低，也就越难保持前轮抬起的后轮跳姿态。 ? 踩跳?向前踩跳的要点是保持平衡、脚上动作以及刹车控制。跳跃时要小幅度踩踏并同时瞬间释放刹车，但落地时必须恢复到刹紧状态。双脚需保持灵活，前脚脚跟应低于曲柄末端。速比调整在中慢速，太低则可能跳不起来。双脚不能抬离脚踏，始终很好地控制住单车，后轮踩踏向前时，稍微向后拉车把。 踩跳下?开始可在较低的街沿、矮墙等处练习下台阶动作，直到有100%的把握时再尝试更高的高度。先应用上述的踩跳技术，直到后轮逐渐接近台阶边缘，并体验前轮在空中的状态。然后再做一次踩跳。用后轮先着地，但不要太陡以免后翻。落地时用双手和腿部动作吸收冲力，重心在单车的中心上部，这样车圈也可以得到保护。 ? 跳远?熟练掌握下台阶之后，可以尝试发力跳得更远些。跳跃时先将前轮置于较低的位置，然后身体前倾猛地发力踩跳并拉起车把，后轮会向前移至身下并跳得更远。宽胎（2.2英寸或以上）比较稳定，落地也比较顺畅，采用40-50psi的胎压，并可根据体重、车胎和车圈状况太选择。跳前可以反复构想这一动作的画面，护胫是必须的，头盔、手套自不必再多提了。 颠前轮?说明：很酷的动作，用前轮小幅度跳动动作要领：1) 将车座调低2) 脚踏置于水平位置向前滑行3) 前刹刹紧（可以用2根手指），直到后轮抬离地面，身体同时前倾4) 后脚踏在垂直状态，脚尖冲下并拉住车子5) 当后轮到最高点时开始小幅度跳跃，双臂放松伸直6）如果重心过前则前轮向前跳动，反之则反向跳动7）后轮落地则退出该动作 后轮骑?说明：这是一项费事而又颇具难度的动作，即便有些世界杯赛事的选手也不见得能做出象样的后轮骑，而有些孩子花时间练习倒做的很好。动作要领：1) 将座位调低有助于保持重心及平衡，车档调至中低位2) 身体前曲使重心越过把横，曲柄置于类似时钟11点的位置3) 同时踩踏并